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[美食分享] 吃蔬菜可以減肥？可這幾種蔬菜比吃肉還容易胖！

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真探組
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樓主1#
發(fā)表于 2018-3-14 11:14:58|來自：中國安徽安慶 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎(jiǎng)勵(lì) |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式 | 來自安徽
　　每個(gè)健身的人可能都為了自己夢想中的形象，
　　在飲食上有過一些努力和嘗試。
　　比如說想要性感曲線的人，
　　多數(shù)都曾在晚餐時(shí)放棄米飯，
　　以水果和蔬菜果腹。
　　會(huì)這么做，是因?yàn)槁斆鞯拇蠹叶嗌倜靼?font color="#ff00ff">減脂要少吃點(diǎn)淀粉類，增肌的話需要多攝取些碳水的概念！
　　而特定種類的食物，比如蔬菜水果就被貼上了「減肥福音」這樣的標(biāo)簽！只是...真的只要多吃蔬果，就能鍛煉出好身材嗎？
　　土豆
　　每 100 克土豆含 17 克碳水，
　　一顆大土豆的熱量相當(dāng)于一碗飯。
　　要是午飯吃的是一碗米飯配干鍋土豆片或土豆絲，
　　那碳水的量就過高了，
　　不管你是增肌還是減脂，
　　長期這樣吃都會(huì)長胖。
　　在西方及南美的一些國家，
　　土豆一直被當(dāng)做是主食的一種。
　　畢竟土豆是個(gè)好東西，
　　營養(yǎng)還是相當(dāng)豐富的，
　　只要記得吃的時(shí)候最好減少其他主食的攝取量就 ok！
　　玉米
　　100 克的玉米，含有 74 克的碳水，
　　簡直就是蔬菜中的淀粉之王，
　　甚至有人把玉米叫做被遺忘的谷物！
　　比如超好吃的松仁玉米，
　　100 克就有 200 多大卡的熱量！
　　豌 豆
　　雖然豌豆長得比土豆更像蔬菜
　　但是豌豆的營養(yǎng)含量比很多主食高多了
　　100克豌豆里面含有334大卡能量
　　等于你爬樓梯162分鐘才能完全消化
　　如果喜歡吃豌豆的話
　　可以把豌豆做成豌豆豆?jié){
　　這樣的話其中的蛋白質(zhì)就不會(huì)很容易被消化
　　可以避免發(fā)胖
　　蓮 藕
　　蓮藕別看起來水嫩嫩的
　　但是它的淀粉含量也很高
　　跟土豆一樣，可以替代主食
　　所以要是吃了藕，還是少吃幾口飯吧
　　山 藥
　　山藥被稱作是土人參
　　其營養(yǎng)價(jià)值可想而知
　　山藥雖然熱量不高
　　但是碳水化合物含量比其他蔬菜高得多
　　菱 角
　　每100克菱角就含有21.4克碳水化合物
　　和堅(jiān)果差不多而且飽腹感很強(qiáng)
　　減肥期間吃它并不會(huì)減少能量的攝入
　　荸 薺
　　荸薺俗稱馬蹄，口感汁多水甜
　　所以常常被當(dāng)作水果
　　可是實(shí)際上它是塊莖類的粗糧
　　淀粉含量特別高
　　毛 豆
　　涼拌毛豆十分受歡迎
　　但是吃毛豆不會(huì)胖就大錯(cuò)大錯(cuò)了
　　毛豆的熱量比豌豆還高
　　毛豆的蛋白質(zhì)和膳食纖維含量都異常豐富
　　10顆毛豆的熱量你就得散步7分鐘才能消耗完
　　當(dāng)零食吃吃可以，吃太多小心腹脹和發(fā)胖
　　栗子
　　每 100 克的栗子，糖和淀粉就占了 70%，
　　一口接一口的糖炒栗子，
　　吃下去的都是淀粉。
　　不過關(guān)于有個(gè) 6 顆栗子等于一碗白飯的傳言，
　　還是浮夸了一點(diǎn)。
　　其實(shí)除了淀粉太高，栗子的好處是脂肪含量低，
　　栗子里的不飽和脂肪酸和多種維生素，
　　對(duì)高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化等疾病，
　　有很好的預(yù)防和治療作用。
(來源：交運(yùn)通)

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研究生

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沙發(fā)2#
發(fā)表于 2018-3-14 14:18:00|來自：中國安徽安慶 發(fā)自手機(jī)（雙倍積分） | 只看該作者 | 來自安徽
媽賣批，現(xiàn)在吃啥都不行，一天三頓蘿卜白菜好了
來自: Android客戶端
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