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現(xiàn)在大家每天都在講幸福,其實健康就是幸福,有了健康并不等于有了一切,但是沒有健康就等于沒有了一切,而健康是可以吃出來的。
今天,我們就為大家整理了一份健康飲食表,可供大家參考!
食療表 為至親的家人收藏了 1、有降脂、降壓、防止血管硬化作用的食物
如海藻、紫菜、山楂、黑木耳、香茹、大蒜、洋蔥、茶葉、荷葉、蓮心、芹菜、荸薺、海蜇、蜂蜜等。
2、食物預防動脈粥樣硬化
近年來發(fā)現(xiàn)一些食物如姜、牛奶、大豆、蘑菇、大蒜、洋蔥、甲魚、海水魚油等對動脈粥樣硬化有預防效果,以及降低高血脂的作用。
3、有解毒作用的食物
如蕃茄、綠豆為清熱解毒;
茶葉、白扁豆為解毒藥物;
山羊血、空心菜可解蕈類中毒;
大蒜則可抑菌解毒;蜂蜜解百毒。
4、有消炎作用的食物
如大蒜、菠菜根、蘆根、馬齒莧、冬瓜子、油菜、慈菇等。
5、有降糖止渴作用的食物
如豬胰、馬乳、山藥、豇豆、豌豆、茭白、苦瓜、洋蔥等。
6、有清熱解毒作用的食物
如西瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆、扁豆、烏梅、菠蘿、田螺等。
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2018-10-16 08:36 上傳
7、有去濕利水作用的食物
如西瓜、西瓜皮、冬瓜皮、茶葉、綠豆、赤豆、玉米須、葫蘆、鯉魚、黑魚等。
8、有強健脾胃作用的食物
如生姜、烏梅、雞內金、麥芽、陳皮、花椒、茴香、蔥、蒜、醋、山楂等。
9、有清咽利喉作用的食物
如青果、烏梅、苦瓜、涼薯等。
10、有潤腸通便作用的食物
如核桃仁、芝麻、松子、柏子仁、香蕉、蜂蜜等。
11、有鎮(zhèn)咳祛痰作用的食物
如白果、杏仁、桃仁、冬瓜仁、橘、梨、冰糖、蘿卜及動物膽等。
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12、有止血作用的食物
如花生內衣、黃花菜、木耳、蓮蓬、藕節(jié)炭、絲瓜絡炭、烏賊骨等。
13、有補益作用的食物
如飴糖、大棗、花生、蓮子、山藥補脾胃;
羊肉、烏龜肉、胡桃、韭菜子、海參、蝦等可補陽;
桂圓、紅棗、桑椹、荔枝等可補血;魚肚、甲魚、黑白木耳可補陰;
動物肝臟能補肝明目。
14、有驅蟲作用的食物
如檳榔、榧子、使君子、烏梅、大蒜、南瓜子、椰子、胡蘿卜子等。
15、有生奶作用的食物
如鯽魚、豬蹄、魚頭、生南瓜子等。
16、有預防感冒作用的食物
如醋、大蒜、蔥、生姜、淡豆豉、白菜頭等。
食療大全
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海帶
食療作用:海帶具有降血壓、降低膽固醇、防止動脈硬化、預防心腦血管疾病,增強免疫力,抵抗腫瘤發(fā)生的作用。
注意事項:洗泡海帶時,不要去除還帶上附著的白霜。這些白霜具有降血壓、利尿的作用,對人體有益。
紫菜
食療作用:紫菜具有清肺化痰、降低膽固醇、促進新陳代謝、增強記憶力的作用,還有一定的抗癌和美容效果。
注意事項:胃寒、脾虛、便稀者不宜食用。
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南瓜
食療作用:南瓜具有補中益氣、潤肺化痰、消炎止痛、解毒殺蟲的效用。常用于治療哮喘、燒傷、燙傷、蛔蟲病等,對糖尿病、肝炎、肝硬化、腎炎、白內障、高血脂等有特殊的食療作用。
注意事項:溫熱氣滯者忌食。長期存放,表皮霉爛、瓜囊有異味的老南瓜不能食用。
苦瓜
食療作用:苦瓜具有清暑祛熱、明目解毒、養(yǎng)血益氣等功效,對 熱病煩渴、中暑、痢疾、目赤、癰腫丹毒、惡瘡等有食療作用。
注意事項:苦瓜忌多吃,因為苦瓜中草酸多,影響鈣的吸收。
黃瓜
食療作用:黃瓜性涼味甘,具有清熱解毒的功效,有助于降低膽固醇,對治療咽喉腫痛、紅眼病等有輔助療效,可滋潤皮膚,防治毛孔堵塞。
注意事項:腸胃病患者不宜過量食用。
絲瓜
食療作用:有祛風濕、通經絡、清熱利咽、化痰止咳、涼血解毒等功效,能清熱利腸、生津止渴、解暑除煩;有防治壞血病、促進小兒大腦發(fā)育及保持中老年人大腦健康的作用。
注意事項:身體虛弱、脾胃虛寒、便溏腹瀉者不宜食用。
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冬瓜
食療作用:冬瓜性涼味甘淡,有止渴、清熱解毒、利尿排濕、消腫等功效,有助于防治腳氣病、淋病、水腫、熱毒等癥?墒姑嫔t潤,富有光澤,有助于防治黑斑、黃褐斑。
注意事項:脾胃虛寒者不宜過量食用。
蓮藕
食療作用:蓮藕的止血作用強,幾乎對體內各種出血癥都有較好的療效,同時,可預防糖尿病、高血壓、貧血,是養(yǎng)顏美容的食品。
注意事項:胃病、十二指腸潰瘍病患者忌食。烹調時,不要用鐵鍋,以免蓮藕變黑。
萵筍
食療作用:能通經脈、利二便、消食、殺蟲,對小便不利、乳汁不通、高血壓、心臟病、腎臟病等癥也有一定的食療作用,同時對防治神經衰弱、兒童佝僂病也有益處。
注意事項:脾胃虛寒者不宜多食。
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竹筍
食療作用:味甘性寒,有清熱化痰、消食下氣的功效,同時還可降低膽固醇、抗癌防癌以及減肥的輔助作用。
注意事項:脾虛滑腸者不宜食用。
蘿卜
食療作用:蘿卜含有促進新陳代謝的物質,有助消除皮下脂肪,故有減肥作用。蘿卜中除了有降血壓和防治膽石形成的作用外,更有抗癌的作用。
注意事項:腹瀉、消化不良患者不宜多食。
胡蘿卜
食療作用:胡蘿卜性平味甘,具有健脾化滯、潤燥明目、降壓強心、增進食欲、抗癌等功效,能夠維護眼睛和皮膚健康、提高肌體抗癌免疫力等,對消化不良、夜盲癥、痢疾、高血壓、糖尿病等有食療作用。
注意事項:炒胡蘿卜時,應放油或與肉類一起烹調,才能提高植物細胞內類胡蘿卜素的釋放,利于人體吸收。
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番茄
食療作用:具有生津止渴、清熱解毒、健胃消食、涼血平肝的功效,對高血壓、夜盲癥、干眼癥、腎病患者有食療作用。
注意事項:腸胃虛弱、胃酸過多、風濕病者不宜多食。忌吃未成熟的番茄。
青椒
食療作用:青椒又名柿子椒,性溫味甘,具有幫助消化、促進脂肪新陳代謝、養(yǎng)顏美容等功效,能預防動脈血管硬化、高血壓、糖尿病、雀斑、黑斑等癥狀。
注意事項:炒青椒應猛火快炒,不僅清脆可口,而且能大量保留養(yǎng)分。關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎患者不宜多食。
茄子
食療作用:茄子又名落蘇,性寒味甘,具有通絡化瘀、消腫止痛、治療寒熱、祛風止血等功效,能增強毛細血管的彈性、防止微血管的破裂出血,保持血小板正常功能,促進傷口愈合,對防治高血壓、動脈硬化、咯血、紫斑癥及壞血癥等有一定的預防作用。
注意事項:慢性腹瀉、消化不良者不宜多吃。
土豆
食療作用:常食用土豆還能預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血脈血管的彈性,防止動脈粥樣硬化等。
注意事項:發(fā)芽、霉爛的土豆不應食用,會使人嘔吐、腹瀉,甚至抽搐、昏迷。
西蘭花
食療作用:西蘭花性平味甘,具有補腎健腦、防癌的作用,是一種保健蔬菜。
注意事項:西餐中多制成沙拉生食,中餐則以熟食為主。
菜花
食療作用:常食可防病治病,是治療肝炎、咳嗽、肺結核的良藥,還具有抗癌作用,能減少胃癌、直腸癌、乳腺癌、肺癌、上呼吸道腫瘤的發(fā)病率。
注意事項:菜花上常有殘留的農藥,還容易生蟲。所以,在食用前,應將菜花放在鹽水里浸泡幾分鐘,不僅能驅走菜蟲,還可去除殘留農藥。另外,在品嘗時應多嚼,更利于營養(yǎng)的吸收。
菠菜
食療作用:菠菜具有利五臟、活血脈、通腸胃、開胸膈、滋陰補血的功效,同時常吃菠菜對預防口腔炎癥、皮炎等也有一定療效。
注意事項:脾胃虛弱、腹瀉患者忌食。另外,低血鈣、骨質疏松及正在補鈣者不宜食用菠菜。
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2018-10-16 08:36 上傳
香菜
食療作用:香菜有發(fā)汗透疹、消食下氣的功效,具有健脾開胃、增進食欲、解毒祛風、促進血液循環(huán)等作用。
注意事項:陰虛病人、皮膚瘙癢者忌食。
香菇
食療作用:香菇具有補氣養(yǎng)血、健脾消食、益腎和胃、祛風活血、化痰、抗癌、防衰老等功效,對貧血、肝炎、腫瘤、佝僂病、麻疹及食欲不振等有一定的食療作用。
注意事項:香菇忌冷水浸泡。
蘑菇
食療作用:蘑菇性涼味甘,具有降低血糖、降低膽固醇、預防動脈硬化和肝硬化、增強人體免疫力及抗菌等作用,對糖尿病、肝病、高血壓、心血管病等有食療作用。
注意事項:不要隨意采摘野蘑菇吃,以免中毒。
韭菜
食療作用:韭菜可降低血壓、增強腸胃蠕動,對高血脂及冠心病患者頗有好處,還能預防腸癌。
注意事項:胃病、十二指腸潰瘍、腹瀉、眼病、瘡癰患者忌食韭菜。 莧菜 營養(yǎng)成分:含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、類胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、葉酸、鈣、磷、鐵等。
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莧菜
食療作用:莧菜性寒滑,具有清熱解毒,收斂止血的功效,對腸炎、便秘、甲狀腺腫大等有治療功效。
注意事項:莧菜漢草酸較多,煮時最好先用沸水焯過,這樣草酸可溶于水,能去掉澀味。脾虛、便溏者忌食。
芥菜
食療作用:芥菜是肉質草本植物,有利尿、降壓、加強腸道蠕動的作用。
注意事項:芥菜性寒,避免過量進食。
生菜
食療作用:生菜具有促進血液循環(huán)、清熱利尿、健胃生津、止渴除煩、通經脈、利五臟等功效。
注意事項:適宜短期存放在1-2度的低溫及90%-95%的相對濕度環(huán)境中,并遠離蘋果、香蕉、梨等食物。
圓白菜
食療作用:具有寬胸除煩,補腎強骨、健腦填髓、止痛生肌、解酒消食的功效,能促進血液循環(huán),增進食欲,對慢性膽囊炎、慢性潰瘍病、腎虛腰痛、胃病等有一定的食療效果。
注意事項:腹腔和胸腔外科手術后,肝病患者、胃酸過多者忌食。
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白菜
食療作用:白菜性帶寒涼,對防治感冒和發(fā)熱咳嗽有功效,白菜的膳食纖維能刺激腸胃的蠕動,有助將留在腸胃的食物殘渣排出,還能清除體內的毒素。常吃更有助于治療頭痛、眼痛、腹部脹痛等。
注意事項:煮食時宜加老生姜,便可防寒氣,與肉類同煮也可把寒性減.
芹菜
食療作用:芹菜具有清熱止咳、降壓降脂、平肝涼血、健胃利尿、消炎調經等作用,經常食用芹菜可對防結核、除煩熱、下淤血等有輔助療效。
注意事項:血虛患者不宜食用。 茭白 營養(yǎng)成分:蛋白質、脂肪、糖類、鈣、酸、鐵、維生素C等。
茭白
食療作用:有清熱生津、利尿除濕、通利大便的功效。能去熱除煩、消暑止渴、利大小便、止熱痢,有降血壓、催乳、清濕熱、解酒毒的食療作用。同時,還有調腸胃、解煩熱的作用。
注意事項:脾弱腹瀉者不宜食用。
茼蒿
食療作用:茼蒿營養(yǎng)豐富,有行氣理氣、寧靜頭腦之效;也有暖胃作用,適合腸胃有寒氣者食用。由于茼蒿富含維生素A,多吃有助抵抗呼吸系統(tǒng)的感染、防止視力衰退,以及促進皮膚、頭發(fā)、牙齒及牙床的健康生長。
注意事項:茼蒿味道獨特,并非人人可以接受,腸胃敏感者吃茼蒿可能會感到胸膈郁悶。
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2018-10-16 08:36 上傳
蘆筍
食療作用:具有健脾益氣、滋陰潤燥、生津解渴的作用,對各種癌癥有預防和治療功效,尤其對膀胱癌、肺癌、皮膚癌患者有特殊食療效果。
注意事項:蘆筍不宜生吃,也不宜存放1周以上才吃。 荸薺 營養(yǎng)成分:蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B、維生素C等。
大蒜
食療作用:大蒜所含的揮發(fā)油是硫化物的混合體,有特異的氣味,其中所含的二硫化合物和蒜辣素,有殺菌作用,能抑制細菌滋生并能驅蟲,有助防治流行性感冒、傷寒、霍亂、痢疾及寄生蟲病。大蒜所含的葫油,有消毒作用,能調整腸道,消除腸內的腐物,故有預防腸癌的作用。
注意事項:由于大蒜辛溫,上火或身患炎癥者不宜食用,有眼病、近視者不宜多食。
蔥
食療作用:蔥味辛,性溫,有消腫、解毒、發(fā)汗、驅風等功效,能促進消化,增進食欲、止嘔吐以及治療胃部脹滿和胸膈不適。同時也可振奮神經,有助促進汗腺排汗的功能,防治傷風感冒。
注意事項:有眼病、近視者不宜多食。
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2018-10-16 08:36 上傳
姜
食療作用:姜性微溫味辛,有止嘔解毒、發(fā)汗祛風、促進血液循環(huán)等功效,有助于治療頭痛、咳嗽、外感風寒、胃寒、嘔吐等疾病,可使人面色紅潤。
注意事項:內熱者不宜常吃。
辣椒
食療作用:辣椒性熱味辛,有健胃、增進食欲的作用。有助于治療風濕痛、肌肉痛、消化不良、脫發(fā)等癥狀,可改善消化不良,促進新陳代謝。
注意事項:胃潰瘍、十二指腸潰瘍、急性胃炎患者不宜多吃。
水果治病大全 【一】
貧血:葡萄、桔子、蕃茄、蘋果、草莓、櫻桃
膽固醇過高:山竹、核桃
高血壓:香蕉、西瓜、葡萄、蕃茄、核桃、柿子、桃子
動脈硬化:蘋果、鱷梨、核桃、蕃茄、香蕉
中風:蘋果、柿子、鳳梨、奇異果
心臟。禾O果、獼猴桃、梨子、西瓜、鳳梨、核桃、香蕉
呼吸系統(tǒng)、氣管、肺部疾病、支氣管炎:葡萄、蘋果、櫻桃、梨子、柿子
哮喘:葡萄、桃子
肺結核:梨子、桃子、枇杷、木瓜
消化系統(tǒng)、腸胃、肝臟疾病、胃炎:蘋果、葡萄
腸炎:鳳梨、香蕉、蘋果、葡萄、蕃茄、石榴
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【二】
腹瀉:蘋果.楊梅
胃痛:木瓜
消化不良:梨子、草莓、
痔瘡:蘋果、柿子、桃子、香蕉、無花果
肝。翰葺、李子、蘋果、葡萄、香蕉
泌尿系統(tǒng)疾病、膀胱炎:西瓜、桃子
尿道結石:西瓜、獼猴桃
尿失禁:桃子、李子
尿道炎:桃子、葡萄
內分泌失調:鱷犁、蘋果、獼猴桃、葡萄、桃子、香瓜、木瓜
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【三】
眼、耳、喉疾病:木瓜
聲音嘶。浩咸、枇杷
夜盲癥:木瓜
骨骼、關節(jié),皮膚疾病:葡萄、枇杷
手術快愈合:草莓
背痛:獼猴桃、西瓜、梨子、柑橘
腰痛:桃子
痛風:獼猴桃、風梨
關節(jié)炎:葡萄、枇杷
跌打傷:木瓜
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【四】
皮膚。耗竟、草莓、蘋果、核桃
口腔發(fā)炎:梨子、橘子、石榴
牙齒疾病:草莓、橘子、李子
感冒:草莓、芒果、鳳梨、枇杷、擰檬
孕婦止吐:梨子、蘋果、柿子
孕婦產后恢復:蘋果、核桃
增加體力、防老化:蘋果、香蕉、胡桃
胃口不佳:葡萄
促進成長:蘋果、梨子、香蕉、草莓、香瓜、西瓜
附:老年人一周健康飲食表,以下內容僅供參考,可根據自身情況調整
食物是最好的醫(yī)藥,收好這張飲食表,吃出健康好身體。最后提醒一句:食物只起到輔助作用,不能代替藥物做治療,堅持吃有不錯的調理效果!
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