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過(guò)年美食吃不停， 最怕的就是長(zhǎng)胖。 其實(shí)吃飯的時(shí)候做到這幾點(diǎn)， 腸胃輕松，解膩助消化！
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2019-1-31 14:37 上傳
餐前一兩個(gè)小時(shí)先喝杯水，大約500毫升，讓一杯溫水下肚。這樣做并不是為了把自己灌個(gè)水飽，而是把胃暖熱，促進(jìn)代謝，保證代謝率的穩(wěn)定，為好好消化美食做準(zhǔn)備。
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水果其實(shí)餐前、餐后吃都可以。水果熱量一般較小，餐前吃可以幫助占一部分胃，增強(qiáng)飽腹感，然后就可以少吃些油膩熱量高的菜，而且大部分水果熱量較低，也不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。但是如果有腸胃炎等問(wèn)題就要餐后再吃水果了。
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吃飯之前先吃大量的蔬菜，再吃蛋白質(zhì)類（豆魚(yú)肉蛋類）的食物，最后吃全麥類根莖類等主食；蔬菜中含有大量的膳食纖維和維生素，熱量低且飽腹感強(qiáng)，然后再吃肉給身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，最后再吃少量的主食，避免攝取過(guò)多的碳水化合物。
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有一種現(xiàn)象就做“強(qiáng)迫性終結(jié)”，就是強(qiáng)迫自己消滅剩飯，即使自己吃不下了，長(zhǎng)此以往，很容易長(zhǎng)胖。所以，不妨把碗換成小碗，這樣可以心理暗示自己少吃點(diǎn)，還可以減少熱量的攝入，以免不留心吃了一大碗。
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吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，可以有效地減少食物攝入，因?yàn)榇竽X接受飽腹感的信號(hào)較慢，細(xì)嚼慢咽可以延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，減輕腸胃的消化負(fù)擔(dān)，讓食物在腸胃中被充分消化。
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吃飯的時(shí)候不要看著豐盛的年夜飯目不暇接，先把自己盤子里有的菜吃完再繼續(xù)夾菜，防止“眼睛大，肚子小”加了一堆菜在自己面前，吃不完就浪費(fèi)了，堅(jiān)持吃完還會(huì)長(zhǎng)胖。
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吃飯時(shí)間要盡量按照平時(shí)的固定時(shí)間進(jìn)行，不要因?yàn)檫^(guò)年就太晚吃飯或者吃飯吃到太晚。吃的時(shí)間長(zhǎng)，一般就意味著吃的多，而且吃飯?zhí)砦傅貌坏叫菹�，可能�?huì)引發(fā)消化問(wèn)題。
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年夜飯經(jīng)常濃油赤醬，可以在吃完飯之后稍微喝點(diǎn)淡茶或者黑咖啡解膩解油，不要喝太多，以防晚上睡不著覺(jué)。
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吃完飯之后，休息十分鐘，再去散步也是一個(gè)很好的選擇。最好不要吃完飯馬上就散步，如果吃得過(guò)飽則需適當(dāng)延長(zhǎng)休息，飯后半小時(shí)內(nèi)不能劇烈運(yùn)動(dòng)。
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過(guò)年的時(shí)候家家戶戶都會(huì)采買、囤積大量的零食、飲料。過(guò)年閑來(lái)無(wú)事，看見(jiàn)就來(lái)一包，無(wú)形之中攝取了很多多余的熱量。所以要注意，不要讓零食隨意出現(xiàn)自己的視線內(nèi)，可以減少自己被誘惑的機(jī)會(huì)。
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據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，晚睡的人會(huì)比正常時(shí)間入睡的人多攝取很多熱量，日常飲食也會(huì)相對(duì)較多，而且睡眠不足會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降并且內(nèi)分泌系統(tǒng)不穩(wěn)定，容易長(zhǎng)胖。所以，即使在假期，也要注意早點(diǎn)休息。
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邊看電視邊吃零食很舒服，但是據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，專注于電視影音畫面的時(shí)候，會(huì)不自覺(jué)地將食物往肚子里塞，往往回過(guò)神才發(fā)現(xiàn)吃了太多了。所以，非要這樣享受的話，用小碗盛少點(diǎn)。
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不想年后胖三斤， 這些吃法秘訣一定要牢記！
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