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夏天能對你們做的最溫柔的事，就是教你們做各種簡單的減脂餐，包括減脂甜品。 最近在ins上很流行減脂combo，用健康又減脂的食材稍做混搭并為一餐，照樣能看著就饞人，食欲大開。 最重要的是，這道總熱量不到300卡的減脂主食，做起來十分簡單。
蔬菜雞肉餅
（授權(quán)by吃喝少年團）
1、120g雞胸肉剁泥+20g西蘭花碎+20g玉米粒+20g胡蘿卜碎+1勺淀粉（嚴格碳水攝入的可不加，但是加了更鮮嫩）+小半勺胡椒粉+半勺料酒+1勺生抽，攪勻，再加1個雞蛋拌勻，搓成一個個雞肉丸。
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2019-8-6 14:25 上傳
2、平底鍋薄薄的刷層橄欖油，中小火燒至鍋熱（一定要夠熱才會外脆里軟），把雞肉蔬菜丸下鍋后，聽著滋拉聲，邊用鏟子輕輕壓扁，煎3分鐘翻面再煎3分鐘，兩面金黃。
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吃完肉，再來點更清爽清新的菜譜。 比如用0脂牛奶，就能做出許多非常美味的甜品，而且還能當早餐。 奇亞籽是最近頻繁出現(xiàn)的新晉網(wǎng)紅減脂食材，它不僅飽腹感強，營養(yǎng)價值也很高。配合0脂牛奶、水果、堅果，不僅顏值超能打，口感也非常清爽。
藍莓牛奶奇亞籽麥片
1、將即食麥片倒入容器中，再倒入沒過麥片的0脂牛奶，后加奇亞籽。
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2、等奇亞籽浸泡膨脹后，在碗里加入適量的藍莓、堅果等。
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最后教一道冰涼好喝的糖水。 拋開果汁、思慕雪什么的，今天做一道美味又養(yǎng)生的桃膠妃子露。桃膠那份驚人的軟糯口感讓人上癮，而且還富含膠質(zhì)。搭配牛奶和桂花蜜，不僅清新解膩，還低脂無負擔。
桃膠妃子露
1、冷水浸泡桃膠，建議泡20個小時左右，期間可以換水幾次，隔天洗凈雜質(zhì)。
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2、將桃膠倒入250ml沸水中，煮至桃膠完全透明略帶濃稠感，撈出冷卻備用。
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3、將桃膠混合桂花蜜或蜂蜜（可放入冰箱保鮮），舀一勺倒入冰鎮(zhèn)的0脂牛奶，還能撒點桂花。
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