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生活節(jié)奏快、工作壓力大，外加飲食習慣的改變，很多人的胃腸都處于亞健康狀態(tài)。
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都說，人吃五谷雜糧，哪有不生�。∑鋵嵰粋�人一輩子生不生病、生什么病，除了遺傳自父母的先天因素之外，“吃”也是很重要的一個影響。
我們每個人每天都在吃東西，區(qū)別就在于：多數(shù)人用錯了食物，只是順著自己的“口味”去吃。所以，同樣是吃了幾十年，吃出的身體大不同。
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食療是中醫(yī)自療的瑰寶，哪里勞損過度就補哪里，趕緊按下面的清單吃起來吧！
血管疲勞——玉米
血管是人體的自來水管道，肩負著輸送營養(yǎng)、排出廢物的艱巨任務。它有多健康，疾病就能少多少。
生活中怎么緩解血管疲勞呢？答案是：吃玉米。
玉米含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素、微量元素和氨基酸等營養(yǎng)成分，尤其是亞油酸的含量高達60﹪以上，它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用，可降低血液膽固醇濃度，并防止其沉淀于血管壁。
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因此玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預防和治療作用。
建議：玉米糝、大米各一半煮粥。此粥具有益肺寧心、調(diào)中開胃、軟化血管等功效。適于動脈硬化、高脂血癥、冠心病等心血管疾病患者。
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聲音疲勞——梨
聲音嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的，或者有咽喉異物感。
建議：膳食中每天多加一個梨，梨的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用于傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音。
梨的果皮有清心、潤肺、降火、生津功效。
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心疲勞——紅豆
紅豆被李時珍稱之為“心之谷”。紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效。
同時又富含鐵質(zhì)，能行氣補血，尤其適合心血不足的女性食用。
而且紅豆還利水腫，能清熱祛濕，消腫解毒。且紅豆本身含熱量不高，富含鉀、鎂、磷、鋅、硒等活性成分，是典型的高鉀食物，是中老年人最好的護心食物。
建議：單獨熬湯，或者和鯪魚或鯉魚一起煲湯食用，有很好的利尿消腫的功效。
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腿疲勞——香蕉
“人老先老腿”，腿部的虛弱無力往往是感受衰老的第一步。一般來說，保持腿部健康首先需要長期不懈的體育鍛煉，但是也千萬不要忽視飲食對腿部健康的作用。
當腿容易覺得又酸又脹時，可以吃些香蕉。
一是，香蕉富含鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞；
二是，因為鉀可以排除身體中多余的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些，這樣酸痛使不上勁的感覺就會減少很多。
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胃疲勞——小米
很多人不重視胃部問題，不按時吃飯，肆意吃得過辣、過涼、過熱等，直到常胃痛、得了淺表性胃炎就開始著急。
其實，我們平常通過每周3~4次的小米粥來養(yǎng)護，就能避免不必要的胃部問題。
中醫(yī)認為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。
有的人胃口不好，吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
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眼睛疲勞——枸杞
一般健康的成年人，每天水泡20克（25~35粒）的枸杞比較合適。用枸杞子泡水或煲湯時，其中的藥效并不能完全發(fā)揮出來，只有部分藥用成分能釋放到水或湯中。
直接用嘴嚼，對枸杞中營養(yǎng)成分的吸收會更加充分。但嚼枸杞子時要注意，在吃的數(shù)量上最好減半，不宜過多。
正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。
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更多精彩內(nèi)容請關(guān)注高質(zhì)量生活家 微信號：gzlshzs 耳疲勞——紫菜、肉類
研究表明，1/3的老年人耳鳴、耳聾者，都有不同程度的缺鋅。肉類中鋅含量比較多，并且，噪音能使人體中的一些氨基酸和維生素類消耗量增加，瘦肉可以補充這些元素。
紫菜可緩解耳朵的疲勞，它是日常食品中含鐵最多的，多吃可以保證耳部氧氣的充足，保證耳部的血液供應。加個雞蛋的效果更好，有助于鐵的吸收。
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腦疲勞——堅果
堅果富含卵磷脂、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和各種微量元素等。
此外，不同的堅果還有不同的其他營養(yǎng)價值，有些富含維生素，有些適宜糖尿病人吃。
/ 花 生 /
花生中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和脂類，尤其是亞油酸的含量非常高，有利于神經(jīng)系統(tǒng)健康和增強記憶力。
加拿大學者發(fā)現(xiàn)，吃花生可以預防糖尿病。這是因為高血脂是促發(fā)2型糖尿病的重要誘因，而吃花生后可以降低血脂，保護細胞免受侵蝕和炎癥干擾。
建議：每天吃30克。
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/ 松 子 / 松子被譽為“長壽果”，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，而且松子中所含的脂肪大部分為亞油酸、亞麻酸等有益于人體健康的必需脂肪酸，鈣、磷、鐵等含量也很豐富，常吃可滋補強身。
注意：松子的油脂含量較高，不宜每天多吃，每天不超過30個就可以了。
松子存放時間過長會產(chǎn)生哈喇味，不宜食用。膽功能不良者應慎食松子。
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更多精彩內(nèi)容請關(guān)注高質(zhì)量生活家 微信號：gzlshzs / 核 桃 / 核桃仁常被人說可以“以形補形”，因為它長得跟我們的大腦還蠻像的，其實“以形補形”并沒有什么科學依據(jù)，不過吃核桃對腦確實有好處。
核桃中的卵磷脂，對腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃的維生素B和E，可防止細胞老化，增強記憶力及延緩衰老。
注意：核桃所含的脂肪比較高，所以脾胃功能不好的人不宜多吃。
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葵花子含有豐富的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、磷、鈣、鎂、硒、維生素E和維生素B等營養(yǎng)，可以幫助提高抵抗力。
注意：盡量吃原味的瓜子，不要吃添加了各種調(diào)味料的加工瓜子，不然的話不知不覺中就可能攝入了過多的糖、鹽等調(diào)料。
提醒：堅果的熱量普遍比較高，所以堅果雖好，也不能隨意吃哦！
如果一天內(nèi)吃了一定量的堅果，要注意在其他飲食中減去相應的熱量，特別是糖尿病人。
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