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在這個(gè)全民注重養(yǎng)生的時(shí)代，
關(guān)于養(yǎng)生的各種說法和觀念層出不窮， 但其中真假卻難以分辨， 假如嘗試了錯(cuò)誤的方法， 不僅達(dá)不到養(yǎng)生效果， 甚至還會(huì)危害健康， 那么到底哪些是錯(cuò)誤的養(yǎng)生方式呢？ 和小意一起接著往下看...
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2020-4-27 08:44 上傳
錯(cuò)誤的養(yǎng)生方式
每天8杯水
這個(gè)方法想必大家都不陌生，在網(wǎng)絡(luò)上傳播得可謂是風(fēng)生水起，而且相信很多人都有嘗試過每天喝滿8杯水，甚至喝不下也要勉強(qiáng)自己喝夠量。
但是，你知道8杯水具體是多少量嗎？假如一個(gè)杯子500ml，那么8杯就是4000ml，如果每天喝這么多水，身體不出毛病才奇怪了...
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2020-4-27 08:44 上傳
有研究表明，如果飲用過量的水，可能會(huì)面臨水中毒的風(fēng)險(xiǎn)，即醫(yī)學(xué)上常說的“低鈉血癥”。會(huì)引發(fā)昏睡、惡心、抽搐、昏迷等情況，如果不及時(shí)治療，甚至還有死亡的風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此，過量飲水還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。
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所以，不要再聽信每天要喝8杯水這種說法了，而是要看具體喝水量。
對(duì)于健康成年人來說，每天喝水量在1500-2000ml之間就可以了，假如有大量出汗的情況，則需要適當(dāng)多補(bǔ)充些。
除此之外，早起喝一杯涼白開的說法也是不準(zhǔn)確的。因?yàn)閯偲鸫矔r(shí)胃部等器官并未完全蘇醒，涼水會(huì)對(duì)其造成刺激，容易引發(fā)胃病等，所以建議大家用溫開水代替。
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每天一兩萬步
自從軟件的計(jì)步功能和排名出現(xiàn)之后，網(wǎng)絡(luò)上逐漸興起了一種“多走路爭(zhēng)名次”的風(fēng)氣，很多人為了所謂的排名，不斷刷新自己每天的行走記錄。
但骨科專家表明：雖然走路運(yùn)動(dòng)簡單易實(shí)行，但也要掌握適當(dāng)方法，一味地大量走路很容易損傷腿部和膝蓋。
每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，如果你沒有每天的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，最好不要突然一天走一兩萬步，要根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)地增加，以免身體吃不消。
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飯菜趁熱吃
吃飯時(shí)，常能聽到家里長輩讓我們“趁熱喝”“趁熱吃”，不然涼了就不好吃了。
殊不知飯菜溫度太高容易損傷我們的食道。人的食道非常敏感，只能承受50℃-60℃的溫度，假如溫度過高，就容易被燙傷，長此以往，可能還會(huì)引發(fā)食道癌癥。
所以日常生活中，不要吃太燙的食物，溫度盡量控制在60℃以下，大概以不燙口為準(zhǔn)。
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常吃五谷雜糧粉
五谷雜糧不僅富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還含有豐富的優(yōu)質(zhì)碳水，對(duì)身體健康很有好處。
但在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，很多人覺得雜糧粉吃起來更加方便，所以，五谷雜糧粉逐漸流行起來。
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事實(shí)上，五谷雜糧的營養(yǎng)在磨成粉的過程中幾乎都被破壞了，最后只留下淀粉和糖類。吃進(jìn)體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致血糖快速升高，對(duì)身體不利。時(shí)間久了還會(huì)增加各種疾病的發(fā)病率，尤其是糖尿病。
所以，正常人可以適當(dāng)食用補(bǔ)充營養(yǎng)，糖尿病、腎病等患者應(yīng)盡量避免食用。
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大量補(bǔ)充維生素
很多人把維生素當(dāng)作萬能品，每天吃幾片，覺得能預(yù)防疾病，有益身體健康。
但其實(shí)，如果身體不缺乏維生素，過量補(bǔ)充不僅造成浪費(fèi)，還不利于疾病的防治。
比如，有人把維生素C當(dāng)作提高免疫力的藥品，胃潰瘍患者若大量服用維C，不僅無效，還會(huì)加重對(duì)胃的刺激；且正常人過量服用也會(huì)導(dǎo)致尿路結(jié)石，加速動(dòng)脈硬化。
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亂補(bǔ)鈣
鈣質(zhì)對(duì)身體正常成長發(fā)育至關(guān)重要，對(duì)老年人來說，還能強(qiáng)壯骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
不過鈣雖好，過量補(bǔ)充反而會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收，還容易引發(fā)高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。
我國營養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦，一個(gè)健康的成年人每天鈣需求量為800ng，老人、孩子、孕婦和哺乳期婦女的鈣需求量稍大，需要增加到1000mg.
一般情況下，健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣，比如牛奶、乳制品、豆制品、綠葉蔬菜等，對(duì)于含鈣量需求比較大的人群，可以適量攝入些鈣片等鈣制品。
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起床就疊被
人體每天都要排出大量的汗液，睡覺時(shí)也不例外。起床后就疊被，汗液留在被子里，不僅易有味兒，還容易滋生細(xì)菌。
建議大家起床以后先把被子翻過來，攤晾10分鐘再疊起來，氣溫日漸回暖，記得常更換。
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正確的養(yǎng)生觀念
睡眠是第一要素
每日保證充足的睡眠是人體正�；顒�(dòng)的前提，盡量不熬夜，早睡早起，保證每日7個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，第二天才能精氣神滿滿。
當(dāng)然，如果你有午睡習(xí)慣，那是再好不過了~不過不要睡太久哦，最好不要超過45分鐘，否則容易越睡越困。
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曬太陽
曬太陽對(duì)身體的好處太多啦，其中最大的好處之一就是補(bǔ)鈣。
因?yàn)槿梭w皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇，它經(jīng)過紫外線的照射和身體器官的作用，最終能生成活性維生素D，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，具有防治骨質(zhì)疏松的作用。
但盡量避免陽光強(qiáng)烈時(shí)暴曬，以免曬黑曬傷皮膚。
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多笑一笑
保持好心情，每天多笑一笑，身體也會(huì)隨之更健康哦。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。
所以，不要再板著臉啦，沒事就多笑笑，愛笑的人運(yùn)氣都不會(huì)太差~
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睡前泡腳
熱水泡腳好處多，比如可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善心臟血管機(jī)能，睡前泡泡腳，還能緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。
不過要注意，泡腳時(shí)間不宜太長，一般10—30分鐘，身體微微出汗即可，水溫最好維持在40℃左右，大概就是腳碰到水能忍受得了的溫度。
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多看書
經(jīng)�？磿娜�，大腦血管常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，帶動(dòng)血液循環(huán)，從而延緩中樞神經(jīng)老化，有助于防治老年癡呆的發(fā)生。
記得騰出點(diǎn)時(shí)間，放下電子產(chǎn)品，讓自己全身心投入進(jìn)書本中，這樣不僅有利于身體健康，書中廣闊又美妙的世界更能讓人精神滿足哦~
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其實(shí)想要健康好身體， 規(guī)律作息， 均衡飲食， 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)， 放松心情， 足矣~
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