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“中午不睡，下午崩潰”，
現(xiàn)在天氣日漸炎熱， 適當?shù)奈缢?/font> 讓身體和大腦放松休息， 下午才能更有精力工作學習。 但是你們知道嗎？ 午睡也很有講究， 否則對身心有害無利。
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2020-5-22 08:54 上傳
午睡的好處
相信很多人都有午睡的習慣，每天雷打不動地堅持著。午睡有這么好嗎？為什么大家每天都堅持？
增強記憶力和專注力
德國有一項研究指出，有打盹習慣的人，大腦中與專注力有關的大腦活動到了下午依然能保持與早上一樣的活躍狀態(tài)，不僅可以提高認知準確性，也可以提升短期記憶。
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2020-5-22 08:54 上傳
增強免疫力
有專家指出，中午13點是人在白天的一個睡眠高峰。如果在這時小憩一會，能夠增強免疫細胞活躍性，從而提高免疫力。
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2020-5-22 08:54 上傳
午休能舒緩心血管系統(tǒng)，減輕身心過重的壓力。合理的午睡時間不僅不會增加心臟病風險，反而會降低發(fā)病率。有研究顯示，每周至少三次午睡，每次15-30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%.
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2020-5-22 08:54 上傳
睡眠不足時會使人看起來疲勞、不健康且缺乏吸引力，午睡能幫助我們補充日常睡眠，由內(nèi)而外的滋養(yǎng)身體，相當于天然無害的“肉毒桿菌”，讓人看起來更年輕有活力。
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2020-5-22 08:54 上傳
午睡也有壞處
盡管午睡有這么多好處，也并不代表著所有人都要午睡，萬物皆有兩面性，午睡也有其負面影響：
讓人產(chǎn)生睡眠慣性
睡眠慣性的現(xiàn)象就是你午睡后起來，頭會有種昏昏沉沉和迷失方向的感覺，需要緩沖一段時間這種感覺才會慢慢消失。
這種現(xiàn)象一般是由于睡眠時間過長引起的，一般午睡時間超過20分鐘，就有可能會引起這種現(xiàn)象，也就是“越睡越困”。
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2020-5-22 08:54 上傳
影響其它睡眠時間
每個人每天的睡眠時間是一定的，中午睡得多可能會影響晚上的睡眠時間和質(zhì)量，這樣日夜顛倒不利于身體的正常健康作息。
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這幾類人要注意
這幾類人午睡不僅沒有益處，也許對身體健康還有負面影響，所以你們午睡要注意。
容易失眠的人群
易失眠的人在晚上很難入睡，而且他們的晝夜節(jié)奏也是紊亂的，晚上越晚越精神，白天困得不行。如果在白天睡覺會相應地減少晚上的睡眠需要，反而會加劇或延長夜晚的失眠癥狀。
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2020-5-22 08:54 上傳
血液循環(huán)差的人群
血液粘稠度高者、血糖過高者，不適宜飯后立即睡覺，否則可能加重病情，甚至誘發(fā)中風風險。
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2020-5-22 08:54 上傳
不能以正確姿勢午睡的人群
很多上班族條件不允許，每天只能趴在桌子上淺眠一會，長此以往對健康的危害很大：損傷眼健康、引起消化不良、損害脊柱等等，所以要盡量減少這樣的午睡方式。
如果非睡不可的話，可以買一個腦后墊靠枕，靠在凳子上睡覺，減小面部、心肺等的壓迫。
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到底需不需要午睡
常能聽到有人說：每天堅持午睡，有益于延長壽命。
然而事實是：是否午睡，主要取決于個人的習慣，對健康沒有太大的影響。
如果你睡眠不足或者需要放松下大腦，那就適當睡一會，但是如果你精神飽滿，精力旺盛，不想睡就不睡。這種可睡可不睡的時候，說明你的身體是比較健康的。
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所以累了就休息一下，但是最好還是要晚上早睡，保持第二天的精神充沛狀態(tài)。不累的話，不想睡就不要睡啦，聽聽音樂看看劇也是一種放松方式。
正確午睡Tips
1. 適宜的睡眠時長：睡眠時間在10-20分鐘之間最合適，既補充了精力，又不會陷入深度睡眠中，導致越睡越困。
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2. 有條件的話，盡量躺臥，如果實在沒有條件，最好買個頸枕坐臥，或者在桌上放個枕頭，不要讓后背和脖子弓的太厲害，同時解放臉部和雙手。
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2020-5-22 08:54 上傳
3. 午睡后如果頭昏沉，不要快速地站起，給自己一點緩沖的時間，讓大腦蘇醒后再活動。
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2020-5-22 08:54 上傳
你可以不午睡， 但是晚上一定要睡， 還要早睡！
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