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生活難免磕磕絆絆， 發(fā)生一些小插曲， 這其中，我想便秘當(dāng)屬其中一個(gè)。 那種難受的憋著的感覺， 大概很多人都不愿意經(jīng)歷第二次。 說起便秘， 大家的第一想法是不是： 吃香蕉、喝蜂蜜和酸奶通便�。� 但是吃了好像也沒有太大作用... 今天小意給大家介紹這幾種食物， 助你有效改善便秘~
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2020-6-4 09:07 上傳
這幾種常見的通便食物，沒你想的那么有效
1.香蕉
小意每次便秘的時(shí)候，想到的第一個(gè)東西一定是香蕉，香蕉能夠通便主要是因?yàn)槠渲泻械纳攀忱w維，是人體腸道益生菌非常好的飼料，能夠促進(jìn)小腸蠕動(dòng)，幫助我們的腸胃更加順暢地“工作”。
香蕉中的膳食纖維含量為1.2g/100g，這個(gè)數(shù)值真的不算高，蘋果都比香蕉要高。
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適當(dāng)?shù)某韵憬洞_實(shí)對(duì)于排便有一定的促進(jìn)作用，但是有一個(gè)大前提，就是香蕉是熟的，而且是熟透的那種最好，表面的黑點(diǎn)越多，說明香蕉越熟。
沒有熟透，尤其是外皮有還有點(diǎn)發(fā)青的，這種香蕉里面含有很高的“鞣酸”，吃了不僅不會(huì)緩解便秘，反而會(huì)引起便秘。
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2.蜂蜜
蜂蜜營(yíng)養(yǎng)豐富，含有180多種物質(zhì)，其中糖類占比70%左右，而蜂蜜的通便效果也主要來源于這糖的作用，原理是吸濕性較好的果糖長(zhǎng)時(shí)間停留在腸道不被吸收，吸引水分進(jìn)入腸腔，大便被泡發(fā)，就有了通便的作用。
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但是，小意也想告訴你，想用蜂蜜水來通便，首先你得是果糖不耐受的體質(zhì)，這個(gè)主要取決于你的基因，其次，還得喝大量的蜂蜜。
日常的一杯蜂蜜水也達(dá)不到果糖不耐受的標(biāo)準(zhǔn)，所以蜂蜜水除了有點(diǎn)甜味，通便效果和一杯白開水沒啥大的區(qū)別。
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3.酸奶
“每天一杯酸奶，讓你告別便秘”這句廣告語讓酸奶助力通便的形象更加深入人心，很多人都相信，酸奶中含有的益生菌，有助于清理腸便。
酸奶確實(shí)有調(diào)節(jié)腸胃的功效，但是需要以下兩個(gè)大前提：
（1）由乳酸菌、雙歧桿菌等有利于通腸胃的菌種發(fā)酵而成；
（2）酸奶中的活性有益菌數(shù)量達(dá)到1億以上。
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但是市面上的很多酸奶都達(dá)不到這個(gè)要求，尤其是保質(zhì)期較長(zhǎng)的酸奶，為了保存已經(jīng)經(jīng)歷了“滅菌”這個(gè)過程，酸奶中的活性有益菌基本消失殆盡了，對(duì)于便秘起不到什么作用；即使是益生菌酸奶，里面的菌株數(shù)量也不一定達(dá)到數(shù)。
所以指望酸奶能通便，可能也不太現(xiàn)實(shí)。
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說了這么多，下面小意要給大家介紹我們的“通便之王”——紅薯，快來看看吧！
常吃這種食物，不再怕便秘
紅薯中的膳食纖維很豐富，能夠促進(jìn)人體內(nèi)腸胃的蠕動(dòng)，吸收水分，增大大便的量同時(shí)軟化大便，從而促進(jìn)排便，能夠有效緩解便秘~
相傳乾隆皇帝晚年的時(shí)候受便秘之?dāng)_，太醫(yī)們想了很多辦法都沒用，最后依靠吃紅薯，將乾隆帝的便秘給解決了。
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紅薯是我們常見的一種食物，不僅可以作為日常小吃，減肥人士也經(jīng)常把它作為主食。紅薯營(yíng)養(yǎng)豐富，具有滋陰補(bǔ)陽的功效，同時(shí)熱量低，血糖生成指數(shù)也低，對(duì)我們的胃和體重都十分的又好~
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吃紅薯治療便秘注意以下幾點(diǎn)
食用量不宜過多
紅薯有促進(jìn)排便的作用，但是有的人吃了紅薯反而便秘了，這是怎么回事呢？引起便秘的主要原因，是由于紅薯中的粗纖維的主要成分是纖維素，食用過多，容易出現(xiàn)大便干燥的情況，不利于大便的排出。
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不宜生吃
生紅薯口味清甜，吃起來比較脆爽，有的人喜歡生吃，覺得生吃的紅薯對(duì)便秘效果更好，這實(shí)際上是不對(duì)的。
生紅薯里面的淀粉的細(xì)胞膜沒有經(jīng)過高溫的破壞，在人體中難以消化，如果空腹食用生紅薯，還容易刺激胃酸分泌，引起胃部的不適~
所以小意建議大家將紅薯煮熟以后再食用，尤其是腸胃不好的人。
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不吃發(fā)霉的紅薯
紅薯放在潮濕的地方或者存放的時(shí)間過久，表面可能會(huì)霉變，霉變的紅薯表面可能會(huì)有黑色或者褐色的硬塊，吃起來很硬很苦。
如果遇到這樣的紅薯，千萬別吃了，哪怕只是紅薯的一個(gè)部分霉變了，剩余的部分也不要再吃了！假如誤食可能會(huì)引起腹瀉、嘔吐等癥狀。
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便秘雖然不是大病， 但始終會(huì)讓生活不便， 治療便秘最主要的就是食療， 紅薯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇， 最后希望大家都能擁有一個(gè)好身體~
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