精品视频久久,国产麻豆一区二区三区精品,人妻在线中文字幕,亚洲涩涩视频

查看： 1823|回復(fù)： 0

每天睡夠8小時(shí)才健康？錯(cuò)！這樣睡才最科學(xué)！

2796

主題

2813

帖子

1萬(wàn)

積分

真探組
跳轉(zhuǎn)到指定樓層
樓主1#
發(fā)表于 2020-6-12 09:03:52|來(lái)自：中國(guó)安徽馬鞍山 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎(jiǎng)勵(lì) |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式 | 來(lái)自安徽
人的一生大約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，
五天不睡的人就可能死去，
可見睡眠是保障生命正常的剛需啊！
那么每天要睡多久呢？
一定要睡足8個(gè)小時(shí)嗎？
這個(gè)答案是：不一定哦~



睡多久才算好呢？
美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)曾經(jīng)表明，平均睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)的的平均壽命最長(zhǎng)，而不足4小時(shí)的人，有高達(dá)80%的人是短壽者。在大眾的印象中，每天睡足8小時(shí)，是最佳的睡覺時(shí)長(zhǎng)。
但是現(xiàn)在有證據(jù)表明：不同年齡段的人對(duì)睡眠的需求是不同的，最科學(xué)的睡眠時(shí)間要根據(jù)自己的年齡來(lái)確定！那么你的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)是多久呢？趕緊來(lái)看看吧！


19~29歲的青年人
每天睡8小時(shí)左右
這個(gè)年齡段的人大多身體健康，正處于人生的大好年華，處于這個(gè)年齡的青壯年，每天的最佳睡眠時(shí)間為8小時(shí)左右。
在這個(gè)基礎(chǔ)之上，也要盡量保證早睡早起，在0點(diǎn)以前入睡，在凌晨3點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠，早上8點(diǎn)之前起床。

很多年輕人都習(xí)慣于熬夜晚睡，然后第二天睡懶覺，尤其是在周末，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)打亂我們的生物鐘，導(dǎo)致精神不振影響記憶力，不按時(shí)吃早飯也會(huì)造成飲食紊亂。

30~60歲成年人
每天睡7小時(shí)左右
成年男子平均每天需要6.49小時(shí)的睡眠，而女子需要7.5小時(shí)左右，應(yīng)當(dāng)盡量保證晚上10點(diǎn)到早上5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”，在這個(gè)時(shí)間段里的深度睡眠，能有效緩解人體的疲勞。
這個(gè)年齡段也要盡量保證規(guī)律的作息，在飲食上做到不暴飲暴食，有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，晚上休息的不夠可以通過(guò)午睡一會(huì)兒來(lái)稍微彌補(bǔ)一下。

60歲以上老人
每天睡5.5~7小時(shí)

有證據(jù)表明，睡眠時(shí)間限制在7小時(shí)以下的老人，大腦衰退時(shí)間可延緩2年，過(guò)長(zhǎng)或者過(guò)短的睡眠時(shí)間都會(huì)導(dǎo)致人體的注意力變差，增加老年癡呆等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
年紀(jì)大的老人由于腦功能的退化會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)的癥狀，褪黑素的分泌過(guò)少也會(huì)導(dǎo)致失眠，睡眠狀況不好的老人也建議每天午休一下，但是不超過(guò)1小時(shí)。


關(guān)于睡覺的幾個(gè)誤解
酒精可以幫助入睡
酒精中含有的成分對(duì)人體的中央神經(jīng)系統(tǒng)有一定的鎮(zhèn)靜作用，確實(shí)對(duì)于入睡有一定的幫助。
我們?nèi)梭w的睡眠分為兩種，快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠，人體大約80%的睡眠都是非快速眼動(dòng)睡眠，深度睡眠就包含在這個(gè)時(shí)間段里。
而喝酒太多就會(huì)延伸快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)長(zhǎng)，可能會(huì)醒得太早或者一晚上醒幾次，這樣大腦就得不到充分的休息。


缺覺可以彌補(bǔ)
偶爾熬一個(gè)夜，然后安慰自己，可以抽空把缺失的覺補(bǔ)回來(lái)，有一天突然延長(zhǎng)了睡眠時(shí)間，然后突然發(fā)現(xiàn)自己精神百倍了。
短期的睡眠時(shí)間的缺失可以通過(guò)接下去的一段時(shí)間彌補(bǔ)回來(lái)，過(guò)程可能有一點(diǎn)漫長(zhǎng)。但是長(zhǎng)期的睡眠時(shí)間的缺失，很可能會(huì)影響身體的正常機(jī)能，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。


朝左側(cè)睡會(huì)壓迫心臟
這個(gè)問(wèn)題有專家曾說(shuō)過(guò)，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，向左側(cè)睡或者右側(cè)睡都不會(huì)壓迫到心臟。
從解剖結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，心臟以及其他的內(nèi)臟器官都是被肋骨包圍“保護(hù)”起來(lái)的，朝著一側(cè)睡覺，并不會(huì)把全部重量直接壓到心臟上面。


但是有一類人要注意一下，就是我們俗稱的“心衰患者”，他們的心臟功能較普通人沒有那么全，血液流動(dòng)不是那么穩(wěn)定，為了保險(xiǎn)起見，建議這類患者要盡量避免向左側(cè)睡。

早起身體好
實(shí)際上早起是相對(duì)而言的，如果本身身體比較健康，晚上睡覺也比較準(zhǔn)時(shí)，比如10點(diǎn)就上床睡覺了，那么早起就表示睡眠充足。
但有的時(shí)候早起也可能代表失眠，哪一天遇到什么煩心事沒有解決，第二天早上醒的比平常要早。

每個(gè)人都有自己的生理周期，最佳的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)左右，然后第二天早上自然醒，所以要選擇最適合自己身體狀況的方法，不要以為追求早起。

深度睡眠的技巧
人體在處于深度睡眠的時(shí)候，對(duì)于緩解疲勞以及修復(fù)身體機(jī)能的效果最強(qiáng)大，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)被認(rèn)為是進(jìn)入深度睡眠的最好時(shí)間段，那么如何獲得深度睡眠，請(qǐng)收下以下的小tips：



1.睡前一小時(shí)不觸碰電子產(chǎn)品
現(xiàn)在的電子產(chǎn)品已經(jīng)滲透在人們的生活之中，很多人都喜歡在睡覺前刷個(gè)手機(jī)，看看新聞、刷刷視頻，新聞和視頻本身可能會(huì)刺激我們的大腦變得興奮，難以入睡。
而且，電子設(shè)備發(fā)射的藍(lán)光，也會(huì)擾亂我們的生物鐘，減少退黑色的分泌，進(jìn)而影響我們的睡眠。

2.睡前隔絕光源
很多人都喜歡在完全“暗”的環(huán)境中入睡，光線不僅會(huì)刺激我們的眼睛，我們的皮膚也能感受到，睡覺前關(guān)閉電源，將窗簾拉緊或者戴眼罩睡覺，將光源隔離，我們?nèi)胨瘯?huì)更快，睡得也會(huì)更安穩(wěn)。


3.睡前聽聽輕音樂(lè)
在就寢前一小時(shí)聽一聽舒緩的音樂(lè)，比如有一些關(guān)于睡覺的APP中會(huì)有雨點(diǎn)聲等，也可以聽輕柔一點(diǎn)的鋼琴曲，讓我們的大腦和身體變得平靜，慢慢的就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)~
宿松買房，上宿松房產(chǎn)網(wǎng)，認(rèn)準(zhǔn)www.ssfcw.com！首字母，更好記！

發(fā)表回復(fù)

您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 注冊(cè)

本版積分規(guī)則

Copyright © 2001-2015 Comsenz Inc. All Rights Reserved.   模板設(shè)計(jì)：仁天際網(wǎng)絡(luò)
Powered by Discuz! X3.4  ICP備案號(hào): 皖I(lǐng)CP備14013304號(hào)-1  
聯(lián)系客服 關(guān)注微信 下載APP 返回頂部 返回列表