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每天大魚大肉早已吃膩， 是時候吃點清淡的食物刮刮油啦！ 山藥就是絕佳的刮油利器！ 比如這道【藍莓山藥泥】， 清甜爽口， 比炒著吃口感更佳~ 把油膩統(tǒng)統(tǒng)刮走！
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2021-2-17 21:38 上傳
藍莓山藥泥
過年吃多了大魚大肉，就想來點清淡的食物刮刮油解解膩。濃郁的奶香味再加上藍莓果醬的酸甜，別提多開胃啦！
而且做法非常簡單，做出來的顏值也很高，看起來就讓人食指大動，美味又養(yǎng)生~
材料：山藥、牛奶、白糖、煉乳、藍莓醬。
制作：
1. 備料：將山藥去皮洗凈，切小段，準備牛奶30g左右，煉乳30g，放在一旁備用。
2. 起蒸鍋燒熱水，水開后將山藥放進去蒸15-20分鐘，，蒸熟即可。然后端出裝盆，搗成泥，趁熱加入煉乳、20g白糖，邊攪拌均勻邊搗成泥，如果覺得有點干就加適量牛奶。
3. 把山藥成功搗成泥狀后，如果想要造型好看，把山藥泥裝進放好裱花嘴的裱花袋中，裱出好看的形狀。
4. 藍莓醬比較稠，可添加少量涼白開和藍莓醬混合均勻，然后把裱出形狀的山藥泥擠進盤子里，再淋上藍莓醬即可。
小意提示：
1. 選擇面山藥，蒸熟后口感更軟糯。削生山藥時最好帶上一次性手套，因為山藥的粘液含有植物堿和皂角素，有很強的刺激性，接觸皮膚之后會有刺癢感，嚴重時甚至會引發(fā)過敏性皮炎。
2. 蒸山藥時，蒸至能輕松用筷子戳穿即可，可以把蒸好的山藥裝進保鮮袋，用搟面杖搟成泥狀
3. 除了藍莓醬，也可以加入其它自己喜歡的果醬。
4. 如果沒有裱花袋，直接將山藥放入盤中，淋上藍莓醬也可。
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2021-2-17 21:38 上傳
酸奶紅薯泥
比山藥泥的做法更加簡單易做好上手，紅薯熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。酸奶爽口解膩，也是一道非常適合節(jié)日狂歡后的過渡美食~
材料：紅薯、酸奶、草莓。
制作：
1. 備料：將紅薯去皮洗凈，放進蒸鍋中蒸20分鐘左右，直至蒸熟后端出。草莓洗凈去蒂切小塊，放在一旁備用。
2. 蒸熟的紅薯用勺子壓成泥狀，如果覺得比較干可以加少量牛奶或淡奶油。待紅薯泥壓好成形，裝入小碗中壓平。
3. 準備一個盤子，將小碗倒扣進盤子，將紅薯泥倒入盤子中，然后將酸奶倒在紅薯泥上，再在頂部放入草莓即可。
小意提示：
如果喜歡吃別的水果，也可以將草莓換成自己想要的水果。還可準備一些堅果或葡萄干，均勻地撒在酸奶上即可，材料更豐富，口感更美味~
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2021-2-17 21:38 上傳
節(jié)后刮油安排上， 不愁身材恢復不了~
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