作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的成年人，誰還沒經(jīng)歷過腰疼呢？
久坐不動、睡姿錯(cuò)誤、運(yùn)動損傷……造成腰疼的原因多種多樣，其中一個(gè)容易被忽視的就是骨盆傾斜。
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2021-3-8 15:07 上傳
腰疼，可能是骨盆“歪”了
骨盆是由左、右髖骨和骶、尾骨以及之間的骨連接構(gòu)成，是脊柱和下肢的連接部位。
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為保持身體平衡，骨盆有中立位的概念，而由于脊柱、髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良等先天原因，或長期特定工作姿勢（如伏案久坐等）、不良生活習(xí)慣（如蹺二郎腿、穿過高的高跟鞋等）、外傷導(dǎo)致畸形等后天原因，均會使骨盆發(fā)生傾斜。
多數(shù)骨盆傾斜都是由于急性勞損引起的，患者腰背部及大腿的肌肉不平衡，勞累后不能維持身體正常姿勢，導(dǎo)致患者感覺不能直立、需要扶靠、走路姿勢改變、不能平臥等。如果充分休息，很快就能緩解癥狀。但是如果出現(xiàn)韌帶骨骼的變化，即為真正的骨盆固定傾斜，患者會出現(xiàn)長期慢性腰疼，就需及時(shí)就醫(yī)。
自測，你的骨盆歪了嗎？
1.腳伸直時(shí)左右腳長度不一。
2.鞋底的磨損不均。
3.左右肩膀高低不同。
4.腰左右兩側(cè)高低不同。
5.抱住雙膝時(shí)，膝蓋的中心點(diǎn)不在身體中央。
6.抱住雙膝時(shí)，雙膝高度不同。
7.仰臥時(shí)，如果雙腿放松，腳尖的角度不同。
8.穿褲子或裙子時(shí)，老是向一面偏轉(zhuǎn)。
9.和朋友走路，朋友抱怨說你總是擠他。
10.雙手向上舉起時(shí)，手指尖的高度不一樣。
11.束角坐姿時(shí)（如下圖），膝蓋高度不同。
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針對上述問題，符合條件的超過5項(xiàng)，那么就很可能有骨盆歪斜問題。
骨盆歪斜主要有這幾種：
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骨盆前傾：體態(tài)上表現(xiàn)為胸部、臀部凸出，乍一看前凸后翹，醫(yī)學(xué)上稱為“水蛇腰”，其實(shí)腹肌力量很弱，往后彎腰時(shí)可能會不舒服，容易腰疼。
骨盆后傾：骨盆后傾的人，看起來就沒那么美了。走路會讓人覺得很沒精神，給人駝背、垂屁股的印象，且容易出現(xiàn)頸肩酸痛。
骨盆左右高度不一樣：可能表現(xiàn)為“長短腿”。一條腿比另一條腿長一點(diǎn)點(diǎn)，正常站立時(shí)骨盆一邊高一邊低。
骨盆旋轉(zhuǎn)：如果出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)，整個(gè)人可能都是處在一種向特定方向“擰巴”的狀態(tài)。這種情況一般是腹斜肌以及腰部肌肉左右伸縮有差異導(dǎo)致的。
前、后傾可通過靠墻直立來估測。頭、肩、臀、足跟必須與墻相貼。正常情況下，腰部與墻之間應(yīng)該是一拳距離，如果小于這個(gè)距離，就是骨盆后傾；如果大于這個(gè)距離，就是骨盆前傾。
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骨盆傾斜，全身遭殃
骨盆起著支撐上半身重量和連接下半身活動的作用，骨盆內(nèi)部容納部分臟器，如小腸、直腸、膀胱、卵巢、子宮等。正常情況下，骨盆會保持正中位置，如果它“歪了”，全身都受傷：
! 引起脊柱側(cè)彎 骨盆一高一低，時(shí)間久了就會使骨盆高的一側(cè)腿顯得較短。另外因?yàn)橥鹊拈L短有變化，所以腳踩地所用的力量不均衡，而為了使身體平衡，脊柱就會彎向高的那一側(cè)，從而出現(xiàn)側(cè)彎，同時(shí)肩膀也會變得一高一低。
! 導(dǎo)致靜脈曲張 骨盆側(cè)傾會使一側(cè)髖關(guān)節(jié)變緊，影響血液循環(huán)，從而導(dǎo)致靜脈曲張。部分人還會因神經(jīng)線受壓而感覺下肢發(fā)麻。
! 影響生殖系統(tǒng) 骨盆歪斜會給骨盆造成壓力，導(dǎo)致盆腔內(nèi)的血液循環(huán)不暢，造成生殖系統(tǒng)紊亂，引起女性生理周期紊亂、痛經(jīng)、小腹墜痛等問題。
4件事“糾正”骨盆 如果存在骨盆歪斜的問題，通過一些鍛煉是可以使其得到改善的。
01 保證正確坐姿 身體的重心放在坐骨上，保證腰背挺直，肩膀放松，雙腿微微分開，小腿垂直于地面。
02 松解側(cè)腰肌肉 用泡沫軸在骨盆高的一側(cè)來回滾動，從而放松該側(cè)緊張的肌肉。
03 增強(qiáng)局部肌肉 骨盆前傾患者早期可通過小燕飛、深蹲等動作拉伸腰背部肌肉，來緩解肌肉疲勞，增強(qiáng)局部肌肉力量和韌帶強(qiáng)度。
骨盆后傾的患者則要加強(qiáng)腹肌和髂腰肌力量，可進(jìn)行適當(dāng)仰臥起坐、直腿抬高、提臀練習(xí)。
04 體式練習(xí) 束角式：保持坐姿，腳心相對，雙手十指相扣抱住雙腳，吸氣時(shí)把脊柱伸展打開，呼氣時(shí)向前俯身，骨盆歪斜者膝蓋會一高一低，此時(shí)需要將更多注意力放在肌肉比較緊張的一側(cè)。
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2021-3-8 15:07 上傳
三角式站姿：雙腳分開約兩個(gè)到兩個(gè)半肩膀?qū)挕Ｓ夷_尖外展，左腳尖內(nèi)收，吸氣時(shí)手臂向兩側(cè)平展，呼氣時(shí)上身平移向右、向下，讓右手接觸地面。
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牛面式：雙腳交疊，腳跟去貼對側(cè)的臀部，使膝蓋盡量位于一條直線，吸氣時(shí)雙手向前伸展、讓身體下沉，呼氣時(shí)收緊腹部。
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對于經(jīng)常蹺二郎腿的人，這個(gè)動作可能會有困難，可先保持上身垂直地面，不需要前傾，循序漸進(jìn)練習(xí)。
來源：生命時(shí)報(bào)
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