腰酸背痛、腿抽筋，得補鈣！這是日常生活中，我們經常會聽到的一句話。所以，不少中老年人腿抽筋，就盲目吃鈣片、喝骨頭湯，卻沒什么效果。其實，并不是所有的抽筋都是因為缺鈣！對中老年人來說，缺鈣只是造成腿抽筋的其中一個原因。
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2021-3-11 09:10 上傳
一、什么情況下會抽筋
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抽筋，即肌肉痙攣，是指肌肉自發(fā)的持續(xù)性收縮。 1.缺鈣 與大多數(shù)人的認知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。 2.寒冷刺激 寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。
比如，晚上睡覺不蓋被子、空調溫度過低、突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會引發(fā)腿抽筋。并且，這種抽筋有時候持續(xù)時間會比較長。 3.過度疲勞 南昌大學第二附屬醫(yī)院二附院骨科主任醫(yī)師陶軍解釋，運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內持續(xù)收縮，并產生代謝廢物。 如果沒有及時拉伸、放松肌肉，過多的酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。 老年人身體弱、肌肉力量差、機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。 4.局部壓迫 長時間仰臥，讓被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮和血供不足。 由此可見，缺鈣只是其中的一個原因。當反復抽筋時，那就要當心了！這也許是身體在向你發(fā)送求助信號！
二、經常抽筋是疾病信號
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1. 腰椎間盤突出 老人總是小腿抽筋的話就要注意了！不要再把這種抽筋看作普通的抽筋，這種現(xiàn)象可能是腰椎間盤突出的病因。因為脊椎變形后，長期壓迫神經，會導致腿麻、腿抽筋。
據臨床調研：在確認是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達70%。 2. 下肢動脈硬化閉塞 有研究表明：那些腿經常抽筋，尤其夜間會加重的中老年人，并不是因為缺鈣，而是因為下肢動脈硬化閉塞。 要知道，老年人動脈硬化，使得血管腔變窄，因而供血不足的情況較為普遍。 另外，南昌大學第二附屬醫(yī)院二附院內分泌代謝科主任醫(yī)師沈云峰提醒，糖尿病患者動脈更容易動脈硬化，硬化以后血管閉塞，血液供不上去了，有可能會導致壞疽，最后甚至會截肢。 因此，當抽筋反復發(fā)作時，需要及時到醫(yī)院查明并排除血管、神經的器質性病變，以免耽誤治療。
三、1個小動作，緩解突發(fā)性抽筋
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其實，緩解抽筋并不是什么難事，只要謹記“反其道而行之”的法則，就能輕松應對。 1. 腳趾抽筋 要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，并堅持1~2分鐘以上，即可見效。 2. 小腿肌肉抽筋 小腿抽筋，可以自己用手抓著腳尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳幾下；然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放松。 3. 游泳抽筋 先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展。緩解后立刻上岸，繼續(xù)按摩休息。
四、對癥下藥，預防抽筋
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1.適當補充營養(yǎng) 低血鈣引起的腿抽筋，單純補鈣并不能促進鈣質的吸收，需同時適當補充維生素E、維生素D等營養(yǎng)元素。 多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。 2. 驅寒保暖 做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進局部血液循環(huán)。下肢動脈硬化閉塞癥出現(xiàn)足部發(fā)涼時，要注意腳部保暖，老年人要穿透氣、柔軟、較寬松的純棉襪子。 3. 科學鍛煉 運動前做好熱身工作和伸展動作，平時加強身體鍛煉。增強下肢運動，可改善血管的側枝循環(huán)，補充主干血管狹窄或者閉塞導致的缺血。 4. 改善血供 改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。必要時，可在醫(yī)生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質代謝等藥物，同時需要預防可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。
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