|
相信很多人都有過這樣的經(jīng)歷：明明身體很累，真正躺下來卻怎么也睡不著。 中國睡眠研究會發(fā)布的報告顯示，我國有超3億人存在睡眠障礙。
8fc13b82259498ff766c2b89315a9774.jpg (40.47 KB, 下載次數(shù): 1)
下載附件
保存到相冊
2021-3-18 15:49 上傳
褪黑素不是“萬能安眠藥”
褪黑素，乍一聽像是一款美白產(chǎn)品，其實不是。 褪黑素又稱松果體素，能調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、幫助睡眠，并告訴你的身體準(zhǔn)備睡覺了。
b616dee508bd939f00df613821fb3bbc.jpg (54.62 KB, 下載次數(shù): 1)
下載附件
保存到相冊
2021-3-18 15:49 上傳
我們在市面上買到的所有褪黑素產(chǎn)品都是化學(xué)合成的，稱之為“外源性褪黑素”，與人體自己分泌的有一定區(qū)別。
褪黑素不是藥，只能對失眠起輔助作用，無治療作用。褪黑素對睡眠質(zhì)量差、中途驚醒等問題，并不會起到顯著的改善效果 褪黑素適用于三類人： “外源性褪黑素”在臨床上一般作為膳食補充劑或保健品用于調(diào)節(jié)時差，僅適用于三種情況：
1.夜晚值班、白天睡覺的輪班工作者；
2.睡眠時間后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；
3.需要倒時差的出差人士。
各國對褪黑素的劑量使用標(biāo)準(zhǔn)不盡相同，我國允許它作為保健食品使用，每日推薦劑量為1~3毫克。 上述3種因褪黑素缺乏而導(dǎo)致睡眠障礙的人群，睡前1~2小時服用2毫克褪黑素可以有較好的助眠效果。
長期吃褪黑素身體會怎樣？
雖然短期內(nèi)補充褪黑素，對調(diào)節(jié)睡眠有一定效果，但對于普通失眠人群來說，不建議長期服用褪黑素。主要有以下5個原因：
2c4f5d4ccc3bd05107cc1e4ed726fa52.jpg (66.48 KB, 下載次數(shù): 1)
下載附件
保存到相冊
2021-3-18 15:49 上傳
01 影響機體褪黑素分泌 長期服用外源性褪黑素，會導(dǎo)致機體褪黑素分泌減少。
當(dāng)停用褪黑素時，自身分泌功能有可能無法完全恢復(fù)，從而對外源性褪黑素形成依賴，導(dǎo)致睡眠功能紊亂，加重失眠癥狀。
02 加重肝腎負(fù)擔(dān) 長期超量使用褪黑素，會加重肝腎負(fù)擔(dān)，還可能發(fā)生頭疼、胃腸道反應(yīng)、抑郁焦慮精神癥狀等不良反應(yīng)。
03 影響生育 長期大量服用外源性褪黑素，會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導(dǎo)致不孕、降低男性生理欲望。
04 影響精神 過多服用外源性褪黑素，易使人精神不佳，出現(xiàn)注意力分散、反應(yīng)速度和敏感度降低等現(xiàn)象。因此，駕車、機械作業(yè)、從事危險操作者一定要謹(jǐn)慎服用。
05 與某些藥物相互作用 褪黑素對某些疾病及藥物有影響，用藥時需謹(jǐn)慎。例如，有凝血障礙、抑郁癥、癲癇、器官移植人群尤其不建議服用褪黑素；有心腦血管疾病長期服用阿司匹林的患者，不建議使用褪黑素，因為阿司匹林與褪黑素會發(fā)生藥物相互作用，影響二者療效。
6招保持褪黑素的正常分泌
目前有關(guān)褪黑素的安全性研究相對較少，建議患者不要用它來代替安眠藥，年輕人也不要把褪黑素當(dāng)成抗衰老藥服用。
影響人體褪黑素的因素： 光照。褪黑素的分泌受光的調(diào)控，在夜間黑暗環(huán)境下分泌水平增高，分泌量是白天的5~10倍，有助于我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
年齡。35歲以后，機體腺體功能降低，褪黑素分泌量會明顯下降，平均每10年就會降低10%~15%。老年睡眠障礙患者的褪黑素下降則更明顯，分泌量僅為高峰期的1/10。
時差。外出旅行時，時差也會影響褪黑素的分泌。
3399bbf093b71a412dc6fa479186ca4c.jpg (66.39 KB, 下載次數(shù): 1)
下載附件
保存到相冊
2021-3-18 15:49 上傳
6招保持褪黑素正常分泌：
失眠癥狀較輕的人可以先采用物理療法，如改善睡眠衛(wèi)生，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。癥狀較重的人可以配合物理、心理及藥物多種方案綜合治療。 1.將臥室的窗簾換成遮光窗簾； 2.睡前避免吸煙，不要飲用濃茶、咖啡、酒精等含咖啡因較高的飲品； 3.不要空腹或大量進(jìn)食，不要吃得過于油膩或難以消化； 4.睡前2小時不要做大量運動，可進(jìn)行適當(dāng)放松，如熱水泡腳、聽助眠音樂等，給自己建立一個良好的入眠狀態(tài)； 5.睡前半小時盡量不要接觸手機和電腦； 6.睡眠期間，盡量關(guān)閉臥室光源，可佩戴眼罩入睡。
| 
提升卡
置頂卡
關(guān)貼卡
開貼卡
顯身卡
