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今天是世界睡眠日。中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)日前發(fā)布的《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示，目前中國(guó)有超3億人存在睡眠障礙。越愛運(yùn)動(dòng)的人越少失眠，運(yùn)動(dòng)人群失眠困擾比例僅為10%。
我國(guó)超3億人存在睡眠障礙
△央視財(cái)經(jīng)《第一時(shí)間》欄目視頻
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2021-3-22 09:43 上傳
白皮書在全國(guó)31個(gè)省份收集樣本，針對(duì)運(yùn)動(dòng)人群睡眠現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查。調(diào)查顯示，有27%的人運(yùn)動(dòng)是為了助眠，適量運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠受到高質(zhì)量睡眠運(yùn)動(dòng)人群的認(rèn)可。
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2021-3-22 09:43 上傳
數(shù)據(jù)顯示，早起運(yùn)動(dòng)人群的睡眠質(zhì)量最佳，早起運(yùn)動(dòng)，睡眠質(zhì)量評(píng)價(jià)為“非常好”和“比較好”的占比為55%，位居各個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)段第一名。調(diào)查中，88%運(yùn)動(dòng)愛好者認(rèn)為睡眠對(duì)運(yùn)動(dòng)很重要，男性對(duì)此更為認(rèn)可；69%的運(yùn)動(dòng)人群感受到良好睡眠可改善健身狀態(tài)；每天睡眠時(shí)長(zhǎng)為7-8小時(shí)的運(yùn)動(dòng)人群，運(yùn)動(dòng)熱情更高。
調(diào)查還顯示，新冠肺炎疫情期間，運(yùn)動(dòng)人群運(yùn)動(dòng)和睡眠狀態(tài)兩極分化，疫情使得規(guī)律運(yùn)動(dòng)人群更加重視運(yùn)動(dòng)和作息，而不規(guī)律運(yùn)動(dòng)人群則受疫情影響減少鍛煉，作息更不規(guī)律。
專家提示：良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠
俗語(yǔ)說“一日不睡，十日不醒�！苯衲晔澜缢呷盏闹袊�(guó)主題是：良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠。專家稱，科學(xué)研究越來越多的證明，長(zhǎng)期睡眠不足將導(dǎo)致免疫力低下誘發(fā)其他疾病，危害身體。 研究表明，中年人每晚睡眠少于7小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增加26%，但超過8小時(shí)，也會(huì)使早亡危險(xiǎn)增加24%。
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睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關(guān)系。T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞絕大多數(shù)都是在睡眠中產(chǎn)生的，睡眠充足的人，其血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升。而淋巴細(xì)胞正是人體免疫力的主力軍，意味著機(jī)體抵抗疾病侵襲的能力加強(qiáng)。
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2021-3-22 09:43 上傳
中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng) 黃志力：為什么青少年的免疫力很好，因?yàn)樗纳L(zhǎng)激素分泌比較旺盛，而生長(zhǎng)激素的80%都是在睡眠期分泌的。如果你嚴(yán)重的睡眠不足，自身的生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)受到嚴(yán)重的影響，這些生長(zhǎng)激素也是有利于淋巴系統(tǒng)的再生。所以我們從B細(xì)胞、T細(xì)胞、生長(zhǎng)激素等多個(gè)層面上來講，都必須要保證一個(gè)合理的、適當(dāng)?shù)乃摺?nbsp;
兒童睡眠障礙 影響發(fā)育還拉低顏值
平時(shí)大家都在說睡眠的重要性，但家長(zhǎng)們有沒有關(guān)注過孩子的睡眠呢？業(yè)內(nèi)人士表示，在兒童生長(zhǎng)發(fā)育階段，優(yōu)質(zhì)的睡眠是非常重要的，睡眠障礙會(huì)給孩子的生長(zhǎng)發(fā)育甚至是顏值帶來很大的負(fù)面影響。
監(jiān)控畫面中的小男孩只有4歲，而他的鼾聲不亞于成人，而且很不規(guī)律，總是有喘不上氣來的感覺�？梢钥吹胶⒆铀哌^程中很不踏實(shí)，數(shù)次出現(xiàn)要醒來的動(dòng)作，通過睡眠監(jiān)測(cè)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，其實(shí)孩子此時(shí)已經(jīng)處于睡眠呼吸障礙缺氧的狀態(tài)。
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醫(yī)生介紹，這種睡眠呼吸暫停低通氣，將引起反復(fù)發(fā)作的夜間低氧和高碳酸血癥，還可能引發(fā)高血壓、糖尿病等并發(fā)癥，不僅會(huì)對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育造成影響，還會(huì)拉低孩子的顏值。
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山東淄博市市立醫(yī)院睡眠中心負(fù)責(zé)人 馬國(guó)偉：打呼嚕由于需要張口呼吸，常常導(dǎo)致上下頜骨的位置的改變，容易造成鼻孔上翹、嘴唇上翻、牙列不齊等一系列的改變，這種面容上的改變我們叫做腺樣體面容。
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經(jīng)過醫(yī)生檢查，這名4歲的小男孩已經(jīng)出現(xiàn)了牙齒排列不齊、下頜骨改變的腺樣體面容，綜合評(píng)估后需要對(duì)腺樣體進(jìn)行手術(shù)來治療。
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)兒童睡眠問題已經(jīng)達(dá)到了20%以上，其中腺樣體、扁桃體肥大和肥胖是主要原因，所以，家長(zhǎng)們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)了嚴(yán)重打鼾等睡眠障礙，務(wù)必要引起重視。
山東淄博市市立醫(yī)院睡眠中心負(fù)責(zé)人 馬國(guó)偉：讓孩子增強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，減少呼吸道疾病的發(fā)生，因?yàn)楹粑兰膊∵�是引起扁桃體和腺樣體問題的根本原因。
養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣 解決失眠困擾
如何才能讓自己睡得更好呢？一起來聽聽醫(yī)生的建議。
記者了解到，睡眠障礙有許多種類，但從接診情況看，失眠患者占多數(shù)，而且總體患病人數(shù)呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。那么，什么樣的表現(xiàn)，才能判定為失眠呢？
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廈門大學(xué)附屬中山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 葛華：沒有很快入睡，就是超過30分鐘沒有入睡，就叫入睡困難。還有一種情況就是維持困難，比如躺下，雖然很快睡著了，但很快就醒了，醒了以后很難再入睡，維持和入睡的問題導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量的下降，最終的結(jié)果是影響日常生活和工作，這個(gè)才叫失眠。
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2021-3-22 09:43 上傳
醫(yī)生表示，要維持良好的睡眠，首先就是要在日常生活中，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，也就是“日出而作，日落而息”。
廈門大學(xué)附屬中山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 葛華：晚上10到12點(diǎn)鐘正常上床睡覺，不管晚上如何失眠，到第二天早上晨起的時(shí)候不能賴床，到點(diǎn)就要起床。另外，減輕一些壓力，要做一些運(yùn)動(dòng)，還有適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)自己的情緒，如果有焦慮或者抑郁這些明顯的情緒，要找�？漆t(yī)生去看一看。 醫(yī)生還提醒，睡前無需刻意營(yíng)造環(huán)境，比如為了睡得好，就喝杯牛奶、泡個(gè)腳，這樣反而會(huì)給睡眠增加更多的壓力。另外，如果遇到失眠的情況，不要濫用藥物，而是要遵行醫(yī)囑。
來源：央視財(cái)經(jīng)
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