“睡得比狗晚，起得比雞早”，是一句職場(chǎng)常用的調(diào)侃，也是一些加班族的生活寫照。
除了需要隔三差五通宵，24小時(shí)在線、一周七天無休、工作和生活密不可分的工作模式，都在給“打工人”帶來精神和身體的雙重壓力。
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2021-4-2 09:38 上傳
年輕上班族猝死的新聞屢上熱搜，“996”“007”等熱詞頻繁引發(fā)網(wǎng)絡(luò)熱議……近日，有業(yè)內(nèi)人士通過媒體呼吁完善加班的認(rèn)定標(biāo)準(zhǔn)，確保勞動(dòng)者的休息權(quán)。
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多加班一小時(shí)，患病風(fēng)險(xiǎn)就在升高
按照我國(guó)《勞動(dòng)法》規(guī)定，勞動(dòng)者每日工作時(shí)間不超過8小時(shí)，平均每周工作時(shí)間不超過44小時(shí)。
但事實(shí)上，加班已經(jīng)成為了很多職場(chǎng)人的常態(tài)。
國(guó)家統(tǒng)計(jì)局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，2020年11月份，全國(guó)企業(yè)就業(yè)人員周平均工作時(shí)間為46.9小時(shí)。 某招聘網(wǎng)站對(duì)1.1萬余名職場(chǎng)人的加班情況進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，加班是80%辦公族的日常，平均每周加班時(shí)間高達(dá)9.3小時(shí)。
《生命時(shí)報(bào)》綜合國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，工作時(shí)長(zhǎng)每增加一個(gè)小時(shí)，多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)受到不同程度的影響。
工作時(shí)長(zhǎng) | 患病風(fēng)險(xiǎn) | | 高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加40%以上 每增加1小時(shí)，心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)增加1% | | 比每天工作7小時(shí)的人患心臟病風(fēng)險(xiǎn)高60% | | 中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加33% 冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加67% 糖尿病風(fēng)險(xiǎn)翻倍 | | 女性舒張壓升高1.8毫米汞柱 男性收縮壓和舒張壓分別升高2.5 毫米汞柱和2.3毫米汞柱 |
早在 2007 年，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）就把“熬夜倒班”定義為 2A 類致癌因素，也就是“很可能致癌”。
近日發(fā)表在JACC上的一項(xiàng)研究提醒，如果發(fā)生心梗后返崗，更要注意少加班，否則顯著增加再次心梗風(fēng)險(xiǎn)。
從疲勞到生病的5個(gè)階段
長(zhǎng)期保持高度緊張的工作狀態(tài)，可能會(huì)導(dǎo)致各種慢性病。這就像一枚“不定時(shí)炸彈”，威脅著人體健康。
從疲勞到疾病，一般會(huì)經(jīng)歷以下五個(gè)階段：
1 頭昏氣短 偶爾熬夜加班、白天工作量過大、長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作，會(huì)導(dǎo)致血流緩慢，讓人頭昏眼花、憋悶氣短、無精打采等。
此時(shí)抵抗力短暫下降，可能出現(xiàn)口腔潰瘍、感冒、喉嚨痛等癥狀，但及時(shí)休息就能恢復(fù)。
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2021-4-2 09:38 上傳
2 身體發(fā)沉 連續(xù)數(shù)日加班、出差，或者兩三個(gè)周末沒休息后，身體可能感覺沉甸甸的，行動(dòng)遲緩，步態(tài)沉重，站立不穩(wěn)。
此時(shí)，可能出現(xiàn)肌肉痙攣、手腳冰涼、眼睛充血、胃腸功能紊亂、脫發(fā)、情緒低落等現(xiàn)象。
3 精疲力竭 如果手頭的工作緊急，不得不連夜趕工時(shí)，生理和精神都會(huì)承受著巨大壓力。
在這種情況下，有人會(huì)吃不下、睡不著，在短時(shí)間內(nèi)暴瘦；也有人通過暴飲暴食緩解壓力，從而變胖。
這段時(shí)間還可能出現(xiàn)皮膚暗沉長(zhǎng)痘、渾身酸痛、情緒焦躁的現(xiàn)象。睡眠也可能受到影響。
4 頻繁出現(xiàn)“小毛病” 過勞狀態(tài)持續(xù)半年到一年，欠身體的債就開始慢慢還不上了。
此時(shí)，頸肩腰背痛愈發(fā)嚴(yán)重，口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘等經(jīng)久難愈，甚至影響正常生活和工作。
精神上可能出現(xiàn)輕度焦慮、抑郁表現(xiàn)，睡眠問題更加堪憂。
5 大病纏身 長(zhǎng)年處于過度勞累和精神緊張狀態(tài)，免疫功能就會(huì)逐漸減弱，身體的自我修復(fù)能力下降，此時(shí)疾病可能就會(huì)找上門來。
輕則患上多發(fā)性關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、心肌炎、腎小球腎炎等，重則患上糖尿病、心腦血管病、腫瘤。
拯救被加班“掏空”的你 不得不加班時(shí)，遵照這幾條，補(bǔ)回被“掏空”的身體。
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提高工作效率 一方面，工作要在上班時(shí)間完成，下班后盡量減少應(yīng)酬；另一方面，建議有條件的單位嘗試“彈性工作制”，以完成工作任務(wù)為主，而不是勞動(dòng)時(shí)間。
轉(zhuǎn)換思維 工作太忙或力不從心時(shí)，學(xué)會(huì)“換著干”：比如在連續(xù)寫3個(gè)小時(shí)文案后，可換成不需要太多腦力的瑣碎工作。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 每周堅(jiān)持鍛煉3天，每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，就能趕走疲勞感。
如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限，可選擇時(shí)間間歇起身多走走，或者做10分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
減少久坐 工作每隔1~2小時(shí)，起身活動(dòng)10分鐘。休息時(shí)，要采取與工作時(shí)相反的姿勢(shì)。
例如，工作時(shí)多半站著的人，休息時(shí)就要坐或臥；老是伏案工作的人，休息時(shí)一定要站起來，手臂舉高，松弛肩膀肌肉。
避免熬夜 學(xué)會(huì)疏解壓力和負(fù)面情緒，尤其不要帶著壞情緒入睡。
周末別賴床 研究顯示，有效睡眠通常在晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn)，過了這個(gè)時(shí)間段，只會(huì)越睡越累。周末睡到日上三竿的做法并不可取。
定期體檢 普通人群每年要進(jìn)行心電圖、抽血化驗(yàn)等體檢。
有冠心病、心律失常、心衰、心肌病等基礎(chǔ)疾病、“三高”、心源性猝死家族史等高危人群，最好每年到醫(yī)院進(jìn)行全面心臟檢查，做出預(yù)防和治療決策。
警惕猝死信號(hào) 心源性猝死并非沒有信號(hào)，只是容易被忽視。
一過性暈厥、呼吸困難、胸悶、胸痛、心慌、腹痛等，尤其是癥狀持續(xù)性、進(jìn)行性加重，都可能是心源性猝死的先兆。出現(xiàn)相關(guān)癥狀后，盡早就診，進(jìn)行病因診斷。
來源：生命時(shí)報(bào)
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