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牛奶、醬油、鹽、牙膏...這些我們常買常用的東西，花樣兒越來越多。
早餐奶、高鈣奶、脫脂奶、兒童奶，到底有何區(qū)別？
菌菇醬油、海鮮醬油、兒童醬油、強化醬油，主要看哪個指標？
低鈉鹽、無碘鹽、海鹽、湖鹽、井鹽，哪種鹽更好？
含氟牙膏、消炎牙膏、美白牙膏、草藥牙膏，該選哪個？
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這些產(chǎn)品究竟哪種更好？該如何挑選？今天我們一篇文章告訴你！
“早餐奶、高鈣奶、脫脂奶、兒童奶” 有什么區(qū)別？
市面上牛奶的種類很多，除純牛奶外，還有早餐奶、高鈣奶、脫脂奶、兒童奶等各種各樣的牛奶。
早餐奶：早餐奶一般會分多種口味，比如燕麥、紅棗、核桃等，不僅味道比普通的純牛奶更加多樣，口感更好，而且看起來也更有營養(yǎng)。事實上，從配料表中不難看出，早餐牛奶其實并非純正的牛奶，而是將純牛奶稀釋后，加入糖、谷類或堅果，甚至添加了一些香精調(diào)制而成，因此其營養(yǎng)素含量較普通牛奶可能更低一點，但是口感會比純牛奶好一些。①
脫脂奶：脫脂奶，顧名思義就是將牛奶中的脂肪去掉。有人說，脫脂奶好，既有營養(yǎng)，還不耽誤減肥。蘇州市吳江區(qū)第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科潘斌玉2016年在健康時報刊文指出，其實脫脂奶在脫脂的同時，其中的脂溶性維生素A、維生素D、維生素E、維生素K也脫去了。
而且就300ml牛奶而言，脫脂和不脫脂奶相差其實并不大。所以對健康人來說，不建議喝脫脂奶，如果覺得全脂奶喝了會肥胖，可以選用低脂奶。但是對于三高人群，建議選用脫脂奶。②
高鈣奶：所謂高鈣奶，按照我國國家標準GB28050-2011《預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》的規(guī)定，100毫升食物中鈣含量超過營養(yǎng)素參考值15%的產(chǎn)生，才能標注為高鈣產(chǎn)品。也就是說，高鈣牛奶中的鈣含量至少要高于120mg/100ml。
高鈣奶含鈣量確實比普通牛奶要高，但牛奶本身含鈣量就很豐富，增加的這部分“鈣”量并不會造成巨大差異，而且普通牛奶中的鈣為乳酸鈣，非常容易被人體所吸收。而高鈣牛奶中則是強化碳酸鈣或其他鈣，吸收率會稍低。①
兒童奶：江西省兒童醫(yī)院兒童保健科主任鄒時樸2020年8月在健康時報刊文中指出，兒童牛奶并不比比普通奶高級。大多數(shù)的兒童牛奶是在普通奶的基礎(chǔ)上，又額外加了一些糖(如白砂糖、果糖等)和其他成分。目前市面上銷售的兒童牛奶飲品，最少有5種以上的添加劑。除了奶以外，還有檸檬酸鈉、阿斯巴甜、黃原膠、食用香精等多種食品添加劑。甚至有的是不提倡在兒童食品中添加的，并不建議給孩子食用。③
挑選關(guān)鍵點：
挑選牛奶——主要看蛋白質(zhì)含量
我們喝牛奶一般是為了補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣。鮮牛奶中，規(guī)定蛋白質(zhì)的含量需大于等于2.9g。因此，主要是看蛋白質(zhì)含量。此外，非脂乳固體含量越高，牛奶質(zhì)量越好。如果時間充裕，可以選擇保質(zhì)期為3-9天的鮮牛奶。如果沒時間經(jīng)常采購，可以選擇常溫奶，其蛋白質(zhì)和鈣損失較少。購買奶制品，越簡單的越好，最普通的巴氏殺菌奶對營養(yǎng)的保留最多，是首選。其次，根據(jù)自身情況，選擇帶有一定特性的牛奶。一般健康人群直接喝全脂奶就可以，如果是肥胖、高血脂等人群，可以考慮選擇低脂奶或脫脂奶。④
“菌菇醬油、海鮮醬油、兒童醬油、強化醬油” 有什么區(qū)別？
海鮮醬油、兒童醬油……各種類的醬油讓人眼花繚亂，青島大學醫(yī)學院營養(yǎng)研究所李勇博士2018年在健康時報刊文指出，從營養(yǎng)學的角度來說，各種類的醬油沒那么值得買。⑤
菌菇醬油、海鮮醬油：大部分海鮮醬油里沒有海鮮，即使有，也只是一點干貝成分，在醬油中真正起提鮮調(diào)味作用的是琥珀酸二鈉等食品添加劑。而菌菇醬油的主要成分還是普通醬油中的谷氨酸鈉、5'-肌苷酸二鈉、5'-鳥苷酸二鈉等，只不過添加了少量菌菇提取物。
兒童醬油：兒童醬油區(qū)別于普通醬油補氨基酸、補鋅、補硒的作用并不明顯，反而超市中兒童醬油產(chǎn)品的鈉含量并不低，有些兒童醬油乍一看，鈉數(shù)值比成人的低，但仔細看看單位，按照同等醬油量算，兒童醬油的鈉含量可能并不比成人低。
鐵強化醬油：為了糾正缺鐵性貧血，市場上有很多種類的鐵強化醬油，也就是在醬油里加了含鐵的制劑。但是，醬油是調(diào)味品，按吃醬油的量來看，作用也不大。要補鐵，主要還得靠日常的飲食，瘦肉、動物肝臟等動物性鐵，靠吃鐵強化醬油來補鐵不太實際。
挑選關(guān)鍵點——選高氨基酸態(tài)氮的醬油
對于如何買到一瓶好醬油，青島大學醫(yī)學院營養(yǎng)研究所李勇博士建議，要選高氨基酸態(tài)氮、釀造、佐餐或烹調(diào)(佐餐可直接生吃，而烹調(diào)醬油需要加熱后再食用，衛(wèi)生標準低一些)三項。依據(jù)醬油衛(wèi)生標準GB 2717-2003，醬油中氨基酸態(tài)氮<0.40g/100ml，即表明醬油為不合格產(chǎn)品。而按照國標GB/T 18186-2000釀造醬油可以分為特級、一級、二級、三級四個等級。特級醬油的氨基酸態(tài)氮要≥0.8g/100ml，如果追求更鮮美，可以在特級醬油中挑選氨基酸態(tài)氮更高的。因此，購買醬油時不要被各種絢麗的名稱蒙蔽了雙眼，買“原味”的、等級高的醬油就行，烹飪時也要盡量少量使用。
“低鈉鹽、無碘鹽、海鹽、湖鹽、井鹽” 有什么區(qū)別？
低鈉鹽：低鈉鹽屬于營養(yǎng)鹽，它與普通鹽相比，氯化鈉的含量降了大約三成。傳統(tǒng)鹽的氯化鈉含量在95%以上，而低鈉鹽中加入了30%的氯化鉀，使氯化鈉的含量降到了70%左右。在幾乎不影響咸味感覺的同時，減少鈉的攝入量，同時有效增加了鉀攝入量。在食物中增加鉀的攝入，可以促進鈉的排出，減少水鈉潴留的現(xiàn)象。⑥
無碘鹽：我們?nèi)粘Ｉ钪惺秤玫柠}多為加碘鹽，之所以在食鹽中添加碘，是因為我國曾是碘缺乏病流行嚴重的國家，1996年起我國開始實施全民食鹽加碘。但是并非所有人都適合食用加碘鹽，需要食用無碘鹽。甲狀腺功能亢進、甲狀腺炎、自身免疫性甲狀腺疾病等甲狀腺疾病患者，因治療需要遵醫(yī)囑可不食用或少食用碘鹽；此外，生活在高碘地區(qū)或非缺碘地區(qū)的居民，每天從食物和飲用水中已經(jīng)得到了足夠劑量的碘，也不宜食用碘鹽。⑦
海鹽、湖鹽、井鹽：井鹽、湖鹽、海鹽、巖鹽等最大的區(qū)別是鹽的來源不同，井鹽指通過打井抽取地下鹵水(天然形成或鹽礦注水后生成)制成的鹽；海鹽指由海水蒸發(fā)結(jié)晶生產(chǎn)的鹽；湖鹽是從鹽湖中直接采出來的鹽，以及以鹽湖鹵水為原料在鹽田中曬制而成的鹽；太陽曬干海水后產(chǎn)生的海鹽，經(jīng)過上億年地質(zhì)擠壓和地下高溫作用形成的“鹽化石”叫巖鹽；淡粉色的玫瑰鹽也是巖鹽的一種，因為含有微量的鐵而呈現(xiàn)粉紅色。⑧
挑選關(guān)鍵點——加碘鹽、低鈉鹽、無碘鹽即可
食鹽的種類非常多，南通大學附屬醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師丁霞2019年在健康時報刊文建議，我們?nèi)粘Ｉ钪兄恍枰鶕?jù)自身身體狀況選擇普通加碘鹽、低鈉鹽、無碘鹽即可，無需專門區(qū)分其他鹽進行選擇，但是需要注意的是，不管吃什么鹽，都要控量，這才是最重要的。⑨‍
“含氟牙膏、消炎牙膏、美白牙膏、草藥牙膏” 有什么區(qū)別？
美白、抗過敏、緩解敏感、止血… …伴隨著不同的口腔問題，牙膏的功效也層出不窮。
含氟牙膏：使用含氟牙膏，牙齒的抗酸能力會增強，減少患齲的機會。除學齡前兒童外，含氟牙膏幾乎適合所有人群。
抗菌消炎牙膏：這類牙膏一般添加了抗炎成分，有一定抑制細菌的作用，比較適合口腔有炎癥的人群使用，比如牙齦炎、牙周炎。但有口腔炎癥還是需要牙醫(yī)治療，牙膏只是輔助治療手段。
抗過敏牙膏：多數(shù)口腔科醫(yī)生認同抗過敏牙膏對牙齒過敏癥狀可以起一定的緩解作用，特別適合那些牙齒感到酸軟，又不需要或不適合通過修補方式解決的人群。
美白牙膏：這類牙膏所含的摩擦劑顆粒較粗，其去污效果并無科學檢測報告。
中草藥牙膏：以添加金銀花的牙膏為例，號稱可以清熱去火。但每次刷牙時牙膏用量很少，而刷牙一次就用一點牙膏，金銀花含量非常少，甚至都可以忽略不計，所以起到的效果微乎其微。
挑選關(guān)鍵點——滿足最基本清潔就可以
事實上，牙膏的最大功效其實只有清潔，選牙膏的標準是看能否滿足基本的清潔功能，而不是一味追求牙膏的美白、脫敏等附加功效。
解放軍總醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師閆黎津2015年在健康時報刊文指出，選擇牙膏不能只盯著價格，覺得價格高的就是好的；此外不要盲目輕信各類廣告，如果沒有口腔問題，選擇普通清潔型牙膏即可，選擇正規(guī)品牌的，不同功效的牙膏交替使用。⑩
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