世界上最好的醫(yī)生，莫過于我們的免疫系統(tǒng)。人體每時(shí)每刻都在產(chǎn)生腫瘤細(xì)胞，但并非人人得癌，這主要就是免疫系統(tǒng)的功勞。
免疫細(xì)胞時(shí)刻監(jiān)視著人體的異常情況，一旦發(fā)現(xiàn)病毒、細(xì)菌、腫瘤等敵對(duì)分子，就會(huì)奮勇作戰(zhàn)。
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2021-4-24 09:45 上傳
T細(xì)胞正在識(shí)別、滅殺突變的癌細(xì)胞。
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免疫細(xì)胞正在圍剿入侵的細(xì)菌。
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中性粒細(xì)胞“追殺”金黃色葡萄球菌。
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2021-4-24 09:45 上傳
免疫細(xì)胞穿過血管壁奔赴“戰(zhàn)場”，向炎癥及創(chuàng)傷組織處進(jìn)軍。
如果免疫系統(tǒng)紊亂，疾病就會(huì)趁機(jī)而入，人體的抗腫瘤能力也會(huì)下降。
4月24日~30日是世界免疫周�！渡鼤r(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪權(quán)威專家，教你將身體的免疫功能調(diào)到最佳狀態(tài)。
受訪專家 北京大學(xué)第一醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師 張卓莉 北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究所免疫學(xué)教授 張偉 北京大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院免疫學(xué)系副主任、教授 王月丹
免疫力太高太低都不好 人體免疫系統(tǒng)是一張覆蓋全身的防衛(wèi)網(wǎng)絡(luò)，主要由兩大部分組成：先天免疫和后天免疫。
先天免疫 在人一出生時(shí)就具備的。第一梯隊(duì)是皮膚、黏膜、黏膜的分泌物（如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等）。第二梯隊(duì)是體液中的殺菌物質(zhì)和吞噬細(xì)胞，如中性粒細(xì)胞、巨噬細(xì)胞等。
后天免疫 人在出生后，通過不斷接觸新鮮事物，逐漸建立起來的。身邊環(huán)境對(duì)后天免疫的影響非常大，不同人后天免疫的差別也很大。
后天免疫系統(tǒng)，由免疫器官（胸腺、淋巴結(jié)和脾臟等）、免疫細(xì)胞（T淋巴細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞等）、免疫因子等構(gòu)成。在身體發(fā)揮免疫作用時(shí)，還會(huì)產(chǎn)生一些免疫分子，如免疫球蛋白、補(bǔ)體以及各種的細(xì)胞因子、趨化因子等。
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2021-4-24 09:45 上傳
雖然免疫系統(tǒng)中成員眾多，但因?yàn)榉止ぴ敿?xì)、紀(jì)律嚴(yán)明，一般不會(huì)出現(xiàn)混亂。在人體患病時(shí)，不管是先天免疫，還是后天免疫，都將奮勇殺敵。
免疫力需要處在一個(gè)平衡狀態(tài)，身體才健康。當(dāng)免疫系統(tǒng)處于失衡狀態(tài)時(shí)，這個(gè)防火墻就“失靈”了。此時(shí)，一般會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)現(xiàn)象：
免疫力減弱 本該干活的安保系統(tǒng)休息了，該清除的壞人沒人管理，此時(shí)，身體容易出現(xiàn)病毒或細(xì)菌導(dǎo)致的各種疾病，如病毒性感冒等。
腫瘤也是在類似的機(jī)理下形成的：腫瘤細(xì)胞非常聰明，它會(huì)生成一些物質(zhì)，讓監(jiān)視它的“警察”睡著。沒人看管后，就毫無顧忌地生長。
長久以來，主流觀點(diǎn)認(rèn)為，癌癥發(fā)病率隨著年齡增長上升，是因?yàn)榛蛲蛔冊(cè)黾�。然而《美國科學(xué)院院刊》刊登的一篇論文提出了不一樣的推測：衰退的免疫系統(tǒng)，才是導(dǎo)致癌癥發(fā)病率增加的首要原因。
免疫力過強(qiáng) 如果免疫功能過于強(qiáng)大，免疫細(xì)胞會(huì)對(duì)來自外界的非致病因素（比如花粉、毛發(fā)等）發(fā)起攻擊，導(dǎo)致過敏反應(yīng)。
嚴(yán)重時(shí)，免疫細(xì)胞甚至?xí)糇陨碚＝M織和器官，引發(fā)自身免疫性疾病，如系統(tǒng)性紅斑狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。
有意思的是，免疫系統(tǒng)男女有別，因?yàn)樗鼤?huì)受到內(nèi)分泌的影響。女性更容易患上某些自身免疫性疾病。
不同年齡的“免疫短板”
人體免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力，會(huì)隨著年齡變化而改變。免疫系統(tǒng)在青春期發(fā)育最快，25歲左右達(dá)到頂峰，30歲之后慢慢下降。
不同年齡段的人面臨的“免疫危機(jī)”不一樣，應(yīng)對(duì)方式也不同。
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2021-4-24 09:45 上傳
兒童和青少年 母乳喂養(yǎng)：為新生兒打下“免疫力”基礎(chǔ)的是他們的“口糧”，而母乳具有天然的優(yōu)勢。
生活環(huán)境：過去環(huán)境不衛(wèi)生，小孩容易因寄生蟲（如蛔蟲等）、細(xì)菌或病毒引起感染性疾��；現(xiàn)在由于環(huán)境太干凈，則可能被過敏性疾病困擾。
疫苗：接種疫苗是兒童預(yù)防多種疾病、提高免疫力的重要手段。
精神壓力及作息：孩子課業(yè)過重、精神緊張，無法保證充足的睡眠，就可能影響激素分泌。
飲食：新鮮食物如蔬菜等吃得太少，加工食品吃得過多，都會(huì)影響免疫力。
中年人 這是最危險(xiǎn)的群體。30歲后人體免疫功能開始走下坡路，本應(yīng)好好休整，給免疫系統(tǒng)更多呵護(hù)。
但中年時(shí)期，尤其是40歲以后，又是人生中經(jīng)濟(jì)壓力、精神壓力最大的階段，很多人仍如年輕人一樣“揮霍”健康，作息不規(guī)律、營養(yǎng)跟不上，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)最易出問題，癌癥高發(fā)。
老年人 65歲以后，我們終于有更多時(shí)間照料身體了，但免疫功能不可避免地又下了一個(gè)臺(tái)階。
老人一定要根據(jù)天氣變化增減衣物，適量運(yùn)動(dòng)；有糖尿病、氣管炎等基礎(chǔ)病、長期臥床、體質(zhì)差的人，可考慮注射流感、肺炎等疫苗。
如果出現(xiàn)易疲勞、易感冒、易過敏、易感染，經(jīng)常失眠、食欲不振、疲憊乏力、面黃肌瘦、身體虛弱等情況，就要留意可能是身體免疫失調(diào)。
讓免疫功能“老”得慢一點(diǎn) 年齡是免疫系統(tǒng)的重要敵人，但不代表年紀(jì)大就一定體弱多病。做好以下幾點(diǎn)，有助于讓免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)。
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1 營養(yǎng)均衡是基礎(chǔ) 人體生成免疫細(xì)胞和免疫分子，離不開營養(yǎng)支持。在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量補(bǔ)充以下7種營養(yǎng)素，有助增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的防御能力。
| 營養(yǎng)素 | 功效 | 推薦食物 | | 蛋白質(zhì) | 抗體形成的基礎(chǔ) | 牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆 | | 維生素C | 抗體形成的“催化劑” | 西蘭花、大白菜、西紅柿、獼猴桃、鮮棗 | | 維生素A | 免疫力“守護(hù)神” | 動(dòng)物肝臟、魚肝油、胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜 | | 鐵 | 抗體形成的有力后盾 | 動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、紅肉 | | 鋅 | 調(diào)節(jié)免疫力的“好幫手” | 海產(chǎn)貝類、菌菇類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、山核桃 | | 維生素E | 免疫力的調(diào)節(jié)劑 | 植物油、堅(jiān)果、豆類、谷類 | | 硒 | 免疫細(xì)胞的組成部分 | 動(dòng)物肝腎、海產(chǎn)品 |
2 樂觀是養(yǎng)分
精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會(huì)影響糖皮質(zhì)激素等的分泌，進(jìn)而影響到免疫力。
要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)隨時(shí)而來的壓力，盡可能樂觀、積極，廣交朋友，多傾訴，多參加唱歌等活動(dòng)。
3 生活規(guī)律是保證
英國研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡七八個(gè)小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
熬夜會(huì)擾亂人體生物鐘，影響免疫系統(tǒng)的反應(yīng)能力和防御能力。建議保持作息規(guī)律，每天睡7~8小時(shí)，有助保持免疫系統(tǒng)的固有節(jié)律，減少紊亂風(fēng)險(xiǎn)。
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4 運(yùn)動(dòng)給免疫細(xì)胞送“子彈”
美國阿帕托契州立大學(xué)有3項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5次，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。
- 老年人可進(jìn)行一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如飯后散散步，跳跳廣場舞等。這些運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，最好控制在一小時(shí)左右。
- 年輕人可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動(dòng)量的不錯(cuò)選擇。
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疫苗是好幫手 接種疫苗是增強(qiáng)某些疾病免疫力的重要手段，也是預(yù)防傳染病最省錢的方式，對(duì)兒童、老年人來說尤為重要。
來源：生命時(shí)報(bào)
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