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早上好！
一天之計在于晨
大家有沒有像小編一樣
一大早就元氣滿滿？
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2021-5-13 08:25 上傳
可是有的人在早上起床之后
狀態(tài)似乎不怎么好 有的人跟吃了槍藥一樣 火氣特別大
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2021-5-13 08:25 上傳
還有的人起床時 仍感到疲倦頭腦不清醒 心情也不好 身體活動也不靈活 渾身上下哪哪都不對
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2021-5-13 08:25 上傳
這究竟是“懶癌”晚期？ 還是矯情？ 事實上
這都可能是“起床氣”搞的鬼
今天我們就從科學的角度 來說一說起床氣那些事
起床氣是什么？
起床氣是發(fā)生在睡眠之后的一種負性情緒，醫(yī)學上稱為“睡眠慣性”、“睡眠惰性”，通常表現(xiàn)為起床時昏昏沉沉、認知能力下降、情緒低落。嚴重者可有方向感障礙或意識混亂。
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2021-5-13 08:25 上傳
好多人都感受過起床氣，根據統(tǒng)計數據，每10個人中有6個人起床后會有起床氣。其中女性比男性的發(fā)生率更高，每7名女性中，有6名會有起床氣。這可能與女性早上起床后需要承擔更多的工作有關。
起床氣持續(xù)期間因人而異，有些人會持續(xù)15分鐘左右，有些人會持續(xù)1小時甚至更久。具體持續(xù)時間則與人醒來時被打斷的睡眠階段有關。
為什么人會有起床氣？ 影響起床氣的因素比較多，睡眠習慣、個性特征、職業(yè)、個人生物節(jié)律等多種因素都會影響起床氣的發(fā)生。
睡眠剝奪會加重睡眠慣性帶來的不適感，經常熬夜的人會有起床氣，經常輪值夜班的人更容易出現(xiàn)起床氣。
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2021-5-13 08:25 上傳
如果在深睡眠期和快速眼動期被叫醒，則會有較大的睡眠慣性，這個時候更容易出現(xiàn)煩躁、頭暈頭痛等“起床氣”的表現(xiàn)。
所以起床氣并不是只有早晨才會出現(xiàn)，午睡時間過久，醒來之后也有起床氣的表現(xiàn)。
起床氣有什么危害？ 起床氣或影響一整天的情緒。早上起床時的好心情可以使人一天精神飽滿、心情愉快。反之，起床時心情不好，可能一整天都心情壓抑。
起床氣會導致反應遲鈍，短期記憶差。
對于某些需要立即從睡眠狀態(tài)轉到清醒的職業(yè)，比如醫(yī)生、護士、司機、警察等，起床氣可能會帶來風險。
如果一個醫(yī)生被人突然從深度睡眠中叫醒去搶救患者，起床氣就會影響他做出的決定。
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2021-5-13 08:25 上傳
許多人認為起床氣是性格或個性的問題，不是健康問題，這是錯誤的。科學研究表明，如果在深度睡眠被打斷，大腦表現(xiàn)會顯著下降。
事實上，起床氣被美國睡眠醫(yī)學學會認為是睡眠障礙的一種。
所以，不要再用懶、矯情等來說起床氣的事。
如何避免起床氣？ 有沒有特別有效的科學方法來完全防止睡眠慣性？目前還真沒有。但是養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，有助于減少起床氣發(fā)生，或者減輕其癥狀。
好的臥室環(huán)境可以減輕壓力和焦慮。臥室掛一些舒緩的圖片，比如美麗的山水畫；紅色裝飾會讓人感到煩躁，黃色讓人感到快樂，藍色有助于放松。
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2021-5-13 08:25 上傳
每天要睡夠7-8小時，睡前不要看手機和電腦。電子產品產生的光線會擾亂褪黑素的分泌。
創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。避免在睡覺前攝入酒精、咖啡。不要把鬧鐘放在枕頭旁邊，鬧鈴也不要太刺耳。不要設置“連環(huán)催命”鬧鐘，鬧鐘響一次之后就要離開床。
睡覺前準備好第二天早上需要的物品。試想你第二天起床后就要著急出門，起床后發(fā)現(xiàn)鑰匙找不到了，需要的文件也不知道放在哪里了，本來就有起床氣，這樣情緒就更加煩躁、低落了，甚至會影響一天的心情。
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2021-5-13 08:25 上傳
醒來之后，可以用一分鐘時間在床上做下舒展活動。
綜上所述
起床氣不是懶也不是矯情
而是醫(yī)學上的睡眠慣性 它雖然具有一定的危害
但無法完全消除
可以盡量減少其影響
來源：科普中國
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