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一直都說要減肥、減脂，
我們常說三分練，七分吃， 減肥期間如何吃一直讓很多人頭疼。 今天小意來給大家介紹一下， 在減肥界屢試不爽的沙拉~ 看著簡(jiǎn)單的沙拉， 如何做出像博主那樣 營養(yǎng)、低脂、好看的沙拉， 卻是一門學(xué)問。
沙拉起源于西方，是西方人常吃的一種食物，如今隨著東西方文化的傳播，沙拉逐漸變成一道世界美食。一道好的沙拉不僅營養(yǎng)豐富、健康低脂，拍出來還特別好看，一直是健身愛好者、美食博主和健康生活人士的熱愛。
今天小意來給大家介紹一下萬能沙拉公式，下次不知道減肥餐怎么做的時(shí)候，可以參考小意的這個(gè)公式，分分鐘做出好吃好看的沙拉。
1.基礎(chǔ)蔬菜：生菜、芝麻葉、羽衣甘藍(lán)、孢子甘藍(lán)等；
2.增加清脆口感：黃瓜、胡蘿卜、彩椒、蜀葵、西藍(lán)花等；
3.豐富色彩：像番茄、玉米粒、紫衣甘藍(lán)、牛油果、芒果等色彩飽和度較高的蔬果；
4.蛋白質(zhì)：雞蛋、雞胸肉、牛排、三文魚、蝦仁、金槍魚等；
5.主食：南瓜、紅薯、紫薯、藜麥、燕麥、吐司等。
6.調(diào)料：油醋汁、沙拉醬、番茄醬、胡椒粉、羅勒粉等。
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2021-6-9 14:35 上傳
科布沙拉
科布沙拉是近幾年十分流行的一道主流沙拉，濃郁的美式田園風(fēng)，營養(yǎng)豐富而全面，試過就知道：風(fēng)靡全球不是沒有道理的。
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2021-6-9 14:35 上傳
材料：牛油果、番茄、洋蔥、生菜、雞蛋、雞肉、培根、藍(lán)紋奶酪、橄欖油、鹽、黑胡椒、意式黑醋。
制作： 1.備料：牛油果去核，切成塊，番茄切成小塊，洋蔥切片，生菜洗凈掰成片，雞蛋可以煮熟切成半；
2.熱鍋中加入適量的橄欖油，油熱以后放入雞胸肉開始煎，熟透以后用鹽和黑胡椒調(diào)味，取出，；烤冷卻后切成柳；箱預(yù)熱到160℃，將培根鋪好在烤盤上烤十分鐘左右，到質(zhì)地酥脆即可；
3.調(diào)醬汁：用橄欖油、意式黑醋、鹽、黑胡椒一起調(diào)制成沙拉醬；
4.將準(zhǔn)備好的食材擺放均勻，倒入沙拉醬，將藍(lán)紋奶酪擦成末撒上沙拉上即可。
小意提示： 雞胸肉越小塊越好哦，這樣受熱比較均勻；在煎雞胸肉的時(shí)候，煎一個(gè)面的時(shí)候五分鐘不要?jiǎng)�，然后再翻面，從火上拿下來的時(shí)候保持十分鐘靜置，可以鎖住里面的水分。
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2021-6-9 14:35 上傳
什錦蔬果沙拉
六月正是水果當(dāng)頭的季節(jié)，小意都要感嘆：水果攤上的水果太豐富了！五顏六色讓人眼花繚亂的，這個(gè)時(shí)候，來上一份蔬果沙拉也是不錯(cuò)的選擇~
材料：桃子、蘋果、芒果、李子、大櫻桃、生菜、圣女果、甜椒、酸奶、玉米、核桃。
制作： 1.備料：將各類水果清洗干凈，生菜和甜椒也洗凈切成小塊，玉米放在鍋中煮熟；
2.將桃子、蘋果、芒果、李子都去皮切成塊狀，櫻桃去核，圣女果也可以切半；
3.將處理好的水果、蔬菜都倒入一個(gè)碗中，攪拌均勻，倒入酸奶，最后撒上一點(diǎn)核桃，一盤好看又好吃的蔬果沙拉就完成了。
小意提示： 1.蔬果可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行適當(dāng)更換，種類、顏色盡量豐富就可以；
2.也可以將酸奶換為沙拉醬或者其他自己喜歡的配料。
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2021-6-9 14:35 上傳
好吃不胖的沙拉，
夏日減脂最佳食譜，趕快領(lǐng)走吧！ | 
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