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2021-7-3 13:38 上傳
香菇燴青菜
香菇，也就是蘑菇，是大家最常吃的菌菇類。它的肉質(zhì)肥厚細嫩，味道鮮美，香氣獨特，并且營養(yǎng)豐富，是一種食藥同源的食物，具有很高的營養(yǎng)、藥用和保健價值。
青菜對身體健康的好處更是不用多說啦！營養(yǎng)師建議，普通人一天最好吃夠一斤新鮮蔬菜，而且炒蔬菜的熱量都比較低，可以放心大膽地吃。
這道菜，既有維生素、蛋白質(zhì)，還富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)脂肪，味道鮮美不乏味，雖低脂但飽腹感杠杠的，吃多也不怕熱量超標，適合減肥黨減脂，適合非減肥黨補充營養(yǎng)，安排~
材料：雞蛋、香菇、火腿腸、青菜、姜、蒜、鹽、生抽、胡椒粉。
制作：
1. 備料：香菇洗凈，切小塊；青菜洗干凈，切段狀；火腿腸切薄片；雞蛋打散；姜切絲，蒜切片，放在一旁備用。
2. 往炒鍋內(nèi)加入適量油，待油燒熱后，倒入打散的雞蛋，煎成型后撈出備用。接著往鍋中加入少量姜絲和蒜片爆香，再倒入香菇塊，添加2勺生抽，翻炒至香菇變軟后加適量水，沒過香菇。
3. 大火燒開水后，放入切好的火腿腸片，再放少量胡椒粉，蓋上鍋蓋，煮3分鐘。
4. 然后將青菜倒入鍋中，待青菜變軟，加1小匙鹽，翻炒均勻，直至青菜熟后，將雞蛋復倒入鍋中，攪碎，翻炒幾下，即可出鍋。
小意提示：
1. 如果不喜歡吃香菇，可以替換成自己喜歡的菌菇；青菜也可以任意選擇自己喜歡的。
2. 如果減脂期間對熱量的把控比較嚴格，也可以不放火腿腸，或者更換成肉末。
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2021-7-3 13:38 上傳
低脂雞胸肉
想要吃低熱量的肉類，雞胸肉絕對是你的首選！低脂肪高蛋白的神仙肉食。
想要做出口感不柴，味道佳的雞胸肉也并不難，簡單三步搞定，快來試試看~
材料：雞胸肉、鹽、黑胡椒、雞蛋、淀粉、蜂蜜。
制作：
1. 將雞胸肉洗干凈，均勻地切成薄片，用廚房紙吸干水分，然后撒上適量黑胡椒粉和鹽，再加入雞蛋清、少許淀粉和蜂蜜，混合均勻，腌制1個小時。
2. 平底鍋內(nèi)倒適量油，待油燒熱后放入雞胸肉片，中大火煎至雙面金黃。
3. 待肉熟后再均勻撒上適量胡椒粉，即可出鍋。
小意提示：
1. 如果想要更入味，雞胸肉可以提前一晚上就腌制，蓋上保鮮膜，放冰箱冷藏儲存。
2. 用雞蛋清腌制，雞胸肉質(zhì)會更嫩。雞蛋黃可以另外炒著吃，不浪費。
3. 蜂蜜只是提味的作用，不需要放太多。
4. 煎完雞胸肉，鍋內(nèi)剩下的油可以用來炒蔬菜，任意選擇生菜、油麥菜等等自己喜歡的葉菜類，營養(yǎng)更豐富。
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2021-7-3 13:38 上傳
不僅吃到撐， 還能再瘦三五斤~
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