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正值高溫天氣，經(jīng)常走走或者稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)大汗淋漓，所以夏天及時(shí)補(bǔ)水十分重要。
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2021-7-7 20:56 上傳
前陣子，有新聞報(bào)道，張女士一家外出登山。
在爬山過(guò)程中，由于自備的礦泉水不足，一向身體不錯(cuò)的張女士將水分給了愛人和孩子，自己滴水未沾。
誰(shuí)知回到家，張女士就感到頭暈、乏力。第二天仍未好轉(zhuǎn)，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)肌酐水平超出正常值，醫(yī)生診斷為身體脫水后導(dǎo)致的腎前性急性腎損傷。
近些年，因缺水導(dǎo)致的急性腎衰竭的例子越來(lái)越多。
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為什么喝水少會(huì)導(dǎo)致急性腎衰竭？感到口渴再喝水行嗎？補(bǔ)水多多益善？今天，就一起來(lái)看看這篇“健康補(bǔ)水指南”吧！
喝水少為什么會(huì)導(dǎo)致急性腎衰竭？
眾所周知，炎炎夏日常見的口號(hào)就是“每天必須多喝水”，喝水真有這么重要嗎？
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2021-7-7 20:56 上傳
喝水少的危害包括乏力、精神不濟(jì)、皮膚松弛沒有彈性、出汗少排毒功能變差、小便量減少容易形成結(jié)石、大便干結(jié)容易便秘誘發(fā)腸道癌變，特別嚴(yán)重的缺水還可能會(huì)引起急性腎臟衰竭。 而腎衰竭及尿毒癥很大部分是由于腎臟血漿流量灌注不足，腎小球?yàn)V過(guò)率降低導(dǎo)致的。
如果經(jīng)常每天喝水少于1600ml，會(huì)導(dǎo)致腎小球毛細(xì)血管血壓下降，長(zhǎng)此以往就會(huì)造成腎臟慢性有效循環(huán)血容量不足，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，腎臟就像生活中的水泵一樣，如果在沒水的情況下仍持續(xù)使用，就相當(dāng)于“干燒”。 身體缺水的信號(hào)有哪些？
平時(shí)喝水少導(dǎo)致水分?jǐn)z入不足，通常會(huì)有以下表現(xiàn)：
1、口干口渴
這是身體出現(xiàn)最早、最基本的一個(gè)反應(yīng)，也是身體告知缺水的一個(gè)重要信號(hào)。因?yàn)轶w內(nèi)缺水，機(jī)體的各個(gè)黏膜分泌物的產(chǎn)生會(huì)大大減少，從而感到口干舌燥。
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2、皮膚干燥
發(fā)癢、脫屑，嚴(yán)重時(shí)甚至開裂、眼窩凹陷。
3、小便發(fā)黃
小便次數(shù)減少，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起急性腎衰竭導(dǎo)致完全無(wú)尿。
4、大便干
腸道蠕動(dòng)減弱，便秘經(jīng)常發(fā)生。
5、血容量減少
引起血液的粘稠度增高，導(dǎo)致血壓下降、頭暈、脈弱等。 補(bǔ)水越多越好？
對(duì)于某些特殊人群來(lái)說(shuō)，并非越補(bǔ)水越好，尤其是患有嚴(yán)重心臟病、腎臟和乙型肝炎等疾病的患者。
這些慢性疾病由于臟器機(jī)能不正常，無(wú)法將體內(nèi)的水分排出體外，容易導(dǎo)致全身性的水腫，如果大量飲水，會(huì)增加心肺臟器的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)猝死等情況。
以上人群應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適量飲水，不然反而影響健康。
夏季如何正確補(bǔ)水？
水資源是一種能夠維持身體健康的重要因素，尤其在夏季，人體的新陳代謝會(huì)更加旺盛，更要及時(shí)補(bǔ)充水分。
那炎炎夏日應(yīng)該如何正確補(bǔ)水呢？
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2016版》的建議：除代謝和食物之外，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人，每天應(yīng)最少飲水1500-1700毫升。
如果是在大量出汗、腹瀉等情況下，丟失水分過(guò)多，也要適量增加水分的攝入。
當(dāng)身體感到口渴時(shí)，往往已經(jīng)提示體內(nèi)處于缺水的狀態(tài)了，而正確的喝水習(xí)慣是在你身體缺水之前進(jìn)行補(bǔ)水。
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2021-7-7 20:56 上傳
在高溫環(huán)境下，大量出汗，這時(shí)突然飲用一些含有脂肪、蛋白質(zhì)和糖分的飲料或冷飲僅僅可以起到驟然降低身體表面或局部體溫，并不能長(zhǎng)期持久地去暑、解渴。
而且高糖飲料在進(jìn)入體內(nèi)后，還需要通過(guò)消費(fèi)體內(nèi)儲(chǔ)存的水分來(lái)幫助完成新陳代謝，給我們產(chǎn)生一種"越喝越渴"的感覺。
所以，我們常講要掌握正確的飲水方法，可以多喝一些涼白開水對(duì)于身體更加健康，更能解渴、清熱涼身。因?yàn)樗钊菀妆蝗梭w直接吸取和利用，起到了調(diào)節(jié)人體細(xì)胞內(nèi)外體液均衡的作用。
值得注意的是，夏日鍛煉后出汗明顯增多，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)流失，如果持續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，可以適當(dāng)飲用一些運(yùn)動(dòng)型的飲料，維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。
夏天最好常備一瓶涼白開水，能隨時(shí)給身體補(bǔ)水。
進(jìn)餐前一小時(shí)多喝杯水，可以促使飲用的水分很快地補(bǔ)充到全身各個(gè)組織細(xì)胞，滿足人體對(duì)于水的消化代謝需要，增加食欲，促進(jìn)消化吸收。
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2021-7-7 20:56 上傳
早晨睡醒之后喝一兩杯白開水，能夠補(bǔ)充夜間丟失的水份外；晚間睡覺前和起夜期間也應(yīng)該喝適量水來(lái)減輕血液黏稠度，從而預(yù)防心梗和腦梗發(fā)生。
如果馬上要吃飯了或剛吃完飯，就不要大量的飲水了，避免稀釋胃酸，胃酸濃度過(guò)低，進(jìn)而影響食物的消化和吸收。
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