|
|
今天是世界精神衛(wèi)生日。根據(jù)國(guó)際精神疾病診斷分類(lèi)，睡眠障礙其實(shí)也屬于精神疾病。在我國(guó)，大約三分之一的人有各種各樣的睡眠問(wèn)題。
睡眠障礙主要有失眠、嗜睡、夢(mèng)游癥三種。很多人失眠一段時(shí)間以后，就容易患上焦慮癥、抑郁癥，睡眠障礙也讓高血壓、肥胖、免疫功能失調(diào)等軀體疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。
睡眠質(zhì)量不好 易導(dǎo)致哪些疾病
睡不好的話(huà)，血壓、血糖指標(biāo)都會(huì)受到影響，睡眠問(wèn)題與許多疾病的產(chǎn)生都有密切聯(lián)系。那么睡眠質(zhì)量不好，還容易導(dǎo)致哪些疾病呢？
20221010181011front2_0_461086_Fj2NHeWpXTGLxGNd5bCMvxuB0bfV.png (169.88 KB, 下載次數(shù): 12)
下載附件
保存到相冊(cè)
2022-10-10 18:15 上傳
中國(guó)科學(xué)院院士 北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng) 陸林：
去年有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠剝奪或者晚上睡眠不夠，會(huì)讓血脂代謝出現(xiàn)紊亂，它容易沉積在心臟、腦血管的血管壁上，讓動(dòng)脈硬化，這是冠心病或者腦血管病發(fā)生的原因。
長(zhǎng)期睡眠剝奪會(huì)讓大腦內(nèi)一些神經(jīng)代謝的廢物聚集在腦子里面，這些神經(jīng)廢物沉積下來(lái)，時(shí)間長(zhǎng)了，它就是阿爾茨海默病改變的基礎(chǔ)。所以現(xiàn)在有很多的研究證實(shí)，睡眠障礙，特別是睡眠剝奪、失眠會(huì)增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
健康規(guī)律的生活才能保證睡眠質(zhì)量
那么，睡多長(zhǎng)時(shí)間最好？睡覺(jué)的時(shí)候有什么要注意？專(zhuān)家表示，不同人群也略有不同。
醫(yī)生建議：成年人每天要睡夠7到8個(gè)小時(shí)
20221010181252front2_0_461086_Fo5n0eFRFmTDqGNYpJ1daQ7AClJp.png (194.69 KB, 下載次數(shù): 14)
下載附件
保存到相冊(cè)
2022-10-10 18:15 上傳
中國(guó)科學(xué)院院士 北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng) 陸林：
小學(xué)生要睡夠10個(gè)小時(shí)，初中生要睡夠9個(gè)小時(shí)，高中生要睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣才能保證白天集中精力學(xué)習(xí)。
20221010181308front2_0_461086_FhyeXkxXZXuROO_diy8lUjoPWTf8.png (210.8 KB, 下載次數(shù): 13)
下載附件
保存到相冊(cè)
2022-10-10 18:15 上傳
專(zhuān)家建議，成年人每天要睡夠7到8個(gè)小時(shí)，另外，臥室的溫度最好控制在20攝氏度左右。要在黑暗的環(huán)境中睡覺(jué)，開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)影響大腦激素的節(jié)律性分泌以及血糖代謝。
在深度睡眠時(shí)期，我們肌肉所受的力量消失，心率也會(huì)降下來(lái)，在恢復(fù)肌體力量的同時(shí)，對(duì)我們的心臟也有保護(hù)作用。睡眠好不好，最重要的一個(gè)指標(biāo)就是白天感覺(jué)良好。睡覺(jué)節(jié)奏跟睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)同樣重要。
專(zhuān)家建議：最好晚上11點(diǎn)左右睡覺(jué)
20221010181407front2_0_461086_FkB_Q4nToUMpDgwSQUP7y1brfPII.png (264.04 KB, 下載次數(shù): 11)
下載附件
保存到相冊(cè)
2022-10-10 18:15 上傳
對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，最好晚上11點(diǎn)左右睡覺(jué)。
因?yàn)檫@時(shí)我們體內(nèi)開(kāi)始分泌睡眠相關(guān)的褪黑素，它也是我們困意的來(lái)源。
為什么有些人晚睡早起還精力充沛？專(zhuān)家表示，有些人因?yàn)橛休^為充足的體育鍛煉，睡覺(jué)期間的深睡眠占比較高，可能睡6個(gè)小時(shí)就足夠了。
來(lái)源：央視財(cái)經(jīng)。
來(lái)自: Android客戶(hù)端 |
|
提升卡
置頂卡
關(guān)貼卡
開(kāi)貼卡
顯身卡
