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我國超3成人有睡眠問題!幾點睡?睡多久?醫(yī)生建議

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發(fā)表于 2022-10-10 18:15:02|來自:中國上海 發(fā)自手機(雙倍積分) | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式 | 來自上海
今天是世界精神衛(wèi)生日。根據(jù)國際精神疾病診斷分類,睡眠障礙其實也屬于精神疾病。在我國,大約三分之一的人有各種各樣的睡眠問題。

睡眠障礙主要有失眠、嗜睡、夢游癥三種。很多人失眠一段時間以后,就容易患上焦慮癥、抑郁癥,睡眠障礙也讓高血壓、肥胖、免疫功能失調等軀體疾病的發(fā)病風險增加。

睡眠質量不好 易導致哪些疾病

睡不好的話,血壓、血糖指標都會受到影響,睡眠問題與許多疾病的產(chǎn)生都有密切聯(lián)系。那么睡眠質量不好,還容易導致哪些疾病呢?

中國科學院院士 北京大學第六醫(yī)院院長 陸林:

去年有科學家研究發(fā)現(xiàn),長期睡眠剝奪或者晚上睡眠不夠,會讓血脂代謝出現(xiàn)紊亂,它容易沉積在心臟、腦血管的血管壁上,讓動脈硬化,這是冠心病或者腦血管病發(fā)生的原因。

長期睡眠剝奪會讓大腦內一些神經(jīng)代謝的廢物聚集在腦子里面,這些神經(jīng)廢物沉積下來,時間長了,它就是阿爾茨海默病改變的基礎。所以現(xiàn)在有很多的研究證實,睡眠障礙,特別是睡眠剝奪、失眠會增加阿爾茨海默病的發(fā)病風險。

健康規(guī)律的生活才能保證睡眠質量

那么,睡多長時間最好?睡覺的時候有什么要注意?專家表示,不同人群也略有不同。

醫(yī)生建議:成年人每天要睡夠7到8個小時



中國科學院院士 北京大學第六醫(yī)院院長 陸林:

小學生要睡夠10個小時,初中生要睡夠9個小時,高中生要睡夠8個小時,這樣才能保證白天集中精力學習。

專家建議,成年人每天要睡夠7到8個小時,另外,臥室的溫度最好控制在20攝氏度左右。要在黑暗的環(huán)境中睡覺,開燈睡覺會影響大腦激素的節(jié)律性分泌以及血糖代謝。

在深度睡眠時期,我們肌肉所受的力量消失,心率也會降下來,在恢復肌體力量的同時,對我們的心臟也有保護作用。睡眠好不好,最重要的一個指標就是白天感覺良好。睡覺節(jié)奏跟睡覺時長同樣重要。

專家建議:最好晚上11點左右睡覺



對大部分人來說,最好晚上11點左右睡覺。

因為這時我們體內開始分泌睡眠相關的褪黑素,它也是我們困意的來源。

為什么有些人晚睡早起還精力充沛?專家表示,有些人因為有較為充足的體育鍛煉,睡覺期間的深睡眠占比較高,可能睡6個小時就足夠了。

來源:央視財經(jīng)。
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發(fā)表于 2022-10-11 06:01:33|來自:中國上海 發(fā)自手機(雙倍積分) | 只看該作者 | 來自安徽
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發(fā)表于 2022-10-11 06:02:00|來自:中國上海 發(fā)自手機(雙倍積分) | 只看該作者 | 來自安徽
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發(fā)表于 2022-10-11 11:21:29|來自:中國上海 發(fā)自手機(雙倍積分) | 只看該作者 | 來自上海

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