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上海市健促中心介紹，乘公交、坐地鐵早已成為人們?nèi)粘Ｉ钪械囊徊糠�，地鐵更是上班通勤的首選交通工具。然而，生活中的不少健康問題有可能是乘公共交通時的“壞習(xí)慣”引發(fā)的，“站”和“坐”都有講究，不然可能會有健康隱患！讓我們一起來看專家建議
上班族的站姿
地鐵在早晚高峰往往“一座難求”，需要乘客扶好車內(nèi)的拉桿或吊環(huán)站立。
如果一個姿勢維持時間較長，往往會對肌肉和骨骼造成損傷，其中對脊柱的損傷最大，而頸椎與腰椎受損最為常見。
在車上站姿不正確，會造成腰肌等軟組織或腰椎不同程度受損，如經(jīng)常性斜靠著地鐵扶手。
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2023-3-5 08:11 上傳
斜背背包或拎提重物，使身體一側(cè)彎曲過多，或單側(cè)手臂較長時間上舉牽拉吊環(huán)，這類站姿會造成腰椎兩側(cè)肌肉受力不均，繼而影響脊柱，出現(xiàn)腰部酸痛、僵硬、無力，甚至造成以后的椎間盤突出、脊柱側(cè)彎或后凸、頸背腰部慢性疼痛等。
“打工人”的坐姿
既然“站不對”會有那么多隱患，那么“坐到位子”了，是不是就萬事大吉呢？其實，大多數(shù)人在車上的坐姿也是不正確的。
我們常常看到地鐵上像龍蝦一樣坐著看手機的乘客，這種姿勢非常傷害頸椎和腰椎，甚至?xí)又匮岛皖i椎的后凸畸形，也就是我們常說的“駝背”。
由于頸椎和腰椎的生理曲度有一定的前凸，合適的坐姿需在腰背部有適當?shù)闹巍?br />
因此，坐座位時，需臀部盡量向后坐，把身體豎直貼合椅背，同時避免低頭看手機或看書等。
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另外，腿部長時間懸空或過度外翻也會造成相應(yīng)肌肉骨骼損傷。
最常見的是蹺“二郎腿”，這個姿勢不僅不文明，還容易造成骨盆和髖關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉緊張，阻礙血液循環(huán)，造成缺血或深靜脈血栓形成，引起髖關(guān)節(jié)的積液和疼痛。
還有些人在地鐵或公交車上搖晃著睡，這里需特別注意，入睡后肌肉處于放松狀態(tài)，對于骨骼的支撐力減弱，所以不正確的睡姿可能會導(dǎo)致肩、頸部肌肉和骨骼受傷。
此外，車上的空調(diào)和涼風(fēng)也容易使人在入睡后著涼感冒，嚴重的甚至可能導(dǎo)致面癱。
除了站姿和坐姿的問題，乘坐公共交通時還需注意以下小細節(jié)，如不要在接觸扶手、座椅、門窗后吃東西，因為一旦被病毒和細菌污染，就可能患消化道疾病。
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乘車時還要佩戴好口罩，因為經(jīng)飛沫感染細菌和病毒，會造成呼吸道疾病，如呼吸道感染、過敏等。
來源：上海市健促中心、復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任董健
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