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“飯后百步走，活到九十九�！钡降自趺醋�，你知道要點嗎？市健康促進中心表示，飯后散步有3點要注意。詳見
飯后不能即刻快走
食物在胃腸道的消化吸收需要充足血液供應(yīng)，如果飯后立即快走，加大肌肉組織對于血液供應(yīng)的需求量，胃腸供血就會明顯減少，進而會影響食物的消化吸收。
因此，“飯后百步走”的“飯后”，并非指吃好飯后立即走路，而是休息后再開始鍛煉。
休整時間因人而異
一般來說，如果要選擇飯后時間進行鍛煉，正確走法是飯后休息二三十分鐘再進行慢走，以輕松、悠閑為佳。
另外，對于部分慢性病患者而言，飯后運動還有一些額外注意事項。
患有胃下垂的人，飯后最好少走動，可坐下來或躺一會兒再活動。
患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍者，飯后即刻步行不利于胃黏膜的修復。
患有冠心病、心絞痛的人，進食后立刻進行大運動量運動，有可能會誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步，每次半小時，步速不宜過快。
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2023-3-5 12:20 上傳
圖片來源：攝圖網(wǎng)
患有高血壓、動脈硬化、糖尿病者，飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10～30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。
注意，高血壓人群飯后散步時最好上身挺直，否則可能會壓迫胸腔，影響心臟功能。
應(yīng)該怎么走
鍛煉的時間以15-30分鐘為宜。
體弱年邁者可以少走一些，平時缺乏運動、體重超重、消化不良、食欲不佳者可以適當增加步行時間。
在步行時應(yīng)該監(jiān)控自己的心率，并不是走得越快越好，心率控制在（180－年齡－10）-（180－年齡），即達到微微氣喘、心跳加速，但還能說話交流的狀態(tài)即可。
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最為推薦的步行姿勢是抬頭挺胸，肩膀往后舒展，上半身筆直，盡量向上伸展脊柱；臀部發(fā)力，帶動腿部向前，手臂前后自然擺動，幅度適中。
避免出現(xiàn)“外八字”“內(nèi)八字”，膝關(guān)節(jié)外翻和內(nèi)扣的姿勢。最好保持雙腳腳尖朝向正前方，雙腳分開距離與骨盆距離相同。
此外，建議在步行前做一些踢腿、拉伸的熱身運動。
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步行還需要選擇一雙合適的鞋子，以輕便、防滑和穩(wěn)定性好為佳。
來源：上海市健康促進中心、上海體育科學研究所（上海市反興奮劑中心）。
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