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“飯后百步走，活到九十九。”但到底怎么走，你知道要點(diǎn)嗎？市健康促進(jìn)中心表示，飯后散步有3點(diǎn)要注意。詳見
飯后不能即刻快走
食物在胃腸道的消化吸收需要充足血液供應(yīng)，如果飯后立即快走，加大肌肉組織對(duì)于血液供應(yīng)的需求量，胃腸供血就會(huì)明顯減少，進(jìn)而會(huì)影響食物的消化吸收。
因此，“飯后百步走”的“飯后”，并非指吃好飯后立即走路，而是休息后再開始鍛煉。
休整時(shí)間因人而異
一般來說，如果要選擇飯后時(shí)間進(jìn)行鍛煉，正確走法是飯后休息二三十分鐘再進(jìn)行慢走，以輕松、悠閑為佳。
另外，對(duì)于部分慢性病患者而言，飯后運(yùn)動(dòng)還有一些額外注意事項(xiàng)。
患有胃下垂的人，飯后最好少走動(dòng)，可坐下來或躺一會(huì)兒再活動(dòng)。
患有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍者，飯后即刻步行不利于胃黏膜的修復(fù)。
患有冠心病、心絞痛的人，進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，步速不宜過快。
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2023-3-5 12:20 上傳
圖片來源：攝圖網(wǎng)
患有高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病者，飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10～30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。
注意，高血壓人群飯后散步時(shí)最好上身挺直，否則可能會(huì)壓迫胸腔，影響心臟功能。
應(yīng)該怎么走
鍛煉的時(shí)間以15-30分鐘為宜。
體弱年邁者可以少走一些，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超重、消化不良、食欲不佳者可以適當(dāng)增加步行時(shí)間。
在步行時(shí)應(yīng)該監(jiān)控自己的心率，并不是走得越快越好，心率控制在（180－年齡－10）-（180－年齡），即達(dá)到微微氣喘、心跳加速，但還能說話交流的狀態(tài)即可。
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最為推薦的步行姿勢(shì)是抬頭挺胸，肩膀往后舒展，上半身筆直，盡量向上伸展脊柱；臀部發(fā)力，帶動(dòng)腿部向前，手臂前后自然擺動(dòng)，幅度適中。
避免出現(xiàn)“外八字”“內(nèi)八字”，膝關(guān)節(jié)外翻和內(nèi)扣的姿勢(shì)。最好保持雙腳腳尖朝向正前方，雙腳分開距離與骨盆距離相同。
此外，建議在步行前做一些踢腿、拉伸的熱身運(yùn)動(dòng)。
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步行還需要選擇一雙合適的鞋子，以輕便、防滑和穩(wěn)定性好為佳。
來源：上海市健康促進(jìn)中心、上海體育科學(xué)研究所（上海市反興奮劑中心）。
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