7月5日乒乓世界雜志技術(shù)顧問馬凱旋教練來宿松億達(dá)乒乓球訓(xùn)練基地與乒乓球愛好者交流。 馬凱旋先生，原北京隊隊員（與國家隊資深教練李曉東指導(dǎo)是北京隊的差不多同期的師兄弟），后曾任基層乒乓球教練、金棕櫚公司（生產(chǎn)乒乓球拍里奧等器材）副總，又去美國發(fā)展，在美國執(zhí)教的學(xué)生曾入選美國青年隊；因母親年事已高回國盡孝，被《乒乓世界》雜志特聘為專業(yè)技術(shù)編輯。 
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1、多球與基本功
說起多球練習(xí)。現(xiàn)在的業(yè)余球友們都不陌生。很多人練過。還有不少人用多球方式訓(xùn)練過別人、球友。就是沒練過的人，也都見過或知道多球是眼下乒乓球訓(xùn)練不可或缺的手段之一。這項產(chǎn)自日本，發(fā)源于女子排球的訓(xùn)練手段一經(jīng)被介紹到中國來，就被聰明的中國教練們巧加移植，并在乒乓球、羽毛球、排球的訓(xùn)練中大放異彩。尤其是乒、羽兩項目，得益于這個訓(xùn)練手段的實施，在各個級別的訓(xùn)練中，大量使用多球訓(xùn)練法，使我們變成了乒羽世界冠軍的最大“生產(chǎn)國”。
多球訓(xùn)練的好處及重要性，我想沒有人能否定它的作用：對于基本動作和技術(shù)的建立；動力定型的形成；連接技術(shù)的組合訓(xùn)練；步法的建立與提高；體能訓(xùn)練的重要輔助手段；較高明的教練還設(shè)計了很多特殊套路進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)演練，以及雙打技戰(zhàn)術(shù)的輔助訓(xùn)練手段等等方面。它都起到了不可或缺的作用。從本期開始，我們將簡要地把多球訓(xùn)練的一些手段、套路及個人的一些教學(xué)經(jīng)歷寫出來與球友們切磋。我們講的某些內(nèi)容，可能過于簡單，但正是這些看上去的“簡單”，構(gòu)成了我們乒乓球訓(xùn)練的堅實底座，金字塔尖頂上的乒乓豪杰們，正是從這個底座開始，一步一步地爬上了巔峰。如果說某個外國人打乒乓球靠天分和機遇打到了頂尖高手的水平，可能他（她）沒從啟蒙開始就進(jìn)行多球訓(xùn)練，這樣的天才還有的話，在中國連想都別想。
從上世紀(jì)80年代開始，說句不客氣的話，中國的乒乓球世界冠軍無一例外地都是由“多球”喂大的。成年人學(xué)打乒乓球與少兒訓(xùn)練有很大不同。我的感受和經(jīng)驗是：一般來講，小孩子學(xué)打球，學(xué)得快，忘得也快。成年人掌握起來慢一些，但學(xué)會了比較容易定型。從掌握多種技術(shù)的角度講，我還發(fā)現(xiàn)了一個有趣的現(xiàn)象：少兒階段（7、8歲以上），在孩子們能掌握某種技術(shù)動作之后，適當(dāng)?shù)亟o他們加技術(shù)是可行的，也是必須的。由于他們的訓(xùn)練計劃主要側(cè)重于技術(shù)的建立和掌握，有意識地增加他們掌握技術(shù)的種類不但能促進(jìn)他們的學(xué)習(xí)興趣，更重要的是用帶一點擠壓性的手段激發(fā)出孩子們的潛能，最大化地挖掘他們的個人能力，而小孩子們的可塑性往往超出我們的想象。成年人，我認(rèn)為反而要在最基礎(chǔ)的技術(shù)的掌握上，采取“寧可斷其一指，不可傷其九指”的方式。不能為了應(yīng)付比賽而練得太雜。
我從1976年開始做教練，由于陰錯陽差，我和成年業(yè)余選手打交道的機遇多得令人難以置信。尤其在國外，沒有專業(yè)隊，全是業(yè)余愛好者，發(fā)生的現(xiàn)象卻大致相同。我見過太多的中外愛好者，他們都非常執(zhí)著：研究理論，觀摩比賽，分析視頻，數(shù)十年如一日地練習(xí)、比賽……在美國，我見過打了10多年球、請過幾十位教練、換過數(shù)十支球板、積分還在1600左右的選手，而且有相當(dāng)數(shù)量。國內(nèi)類似的情況也很多。成年人要在掌握基本單項技術(shù)的“質(zhì)”的層面多下功夫，采用力所能及的方式來加技術(shù)和逐步提高。有一句話提醒朋友們：理論上明白了不等于肢體上就能做出來。所以，成年人練球的方式和計劃應(yīng)該不同于小孩子。練球首先要把思路簡單化，不能讓手上的功夫和自己的理論太脫節(jié)。再者，實踐出真知——如果你能有一個較完整的掌握基本技術(shù)的實際操作過程，對于修正你對所知理論的認(rèn)識偏差，做到理論真正為實踐所用，會有極大的幫助。乒乓球運動說到底，是人與人隔著球網(wǎng)的一項運動，得把球整到球臺上是第一位的。當(dāng)然，上面舉的例子，那些小孩子是要一級一級地打上去，是要走專業(yè)隊，甚至立志要打世界冠軍的路子。至于僅為健身，或多掌握一項體育技能，僅僅會打即可；或為矯正兒童假性近視，把乒乓球作為輔助手段；或簡而言之，只是打打“娛樂乒乓”的，也可以參照著學(xué)一學(xué)打多球。因為乒乓球有一個缺陷，水平低的時候，不容易打出回合，低水平的練習(xí)往往變成了絕大部分時間是在撿球。而即便是為了健身，會打多球也可以在單位時間內(nèi)提高效率，就算僅僅是為了出汗，幾分鐘也能出效果。
2、基本技術(shù)要注意積累
很多愛好者經(jīng)常談到：“我現(xiàn)在基本功練到什么程度了”，比如：正反手起下旋、不定點擺速、發(fā)球搶拉等……筆者有個觀點：這些不是基本功的完整含義，在沒有建立一個較穩(wěn)定的基本動作、沒有較好地掌握重心交換、根本不能把每一板球打?qū)嵉惹闆r下……單純用練過什么計劃來代替基本功的想法至少是不全面的。因為我在網(wǎng)站上看到過不少視頻，說的和能做到的相差太遠(yuǎn)。我們是不是可以這樣說，很多球友所談到的基本功，有些不夠全面，練習(xí)的那些內(nèi)容，準(zhǔn)確地說只是一些訓(xùn)練計劃，并不是基本功的全部內(nèi)涵。因為很多視頻里的球友，往往打了兩三年球了，有的時間更長（當(dāng)然，缺乏教練指導(dǎo)，缺少水平合適的練習(xí)對手確實是一件令人無奈的事），但是基本的動作結(jié)構(gòu)和手感還是沒能較正確地建立。我們是不是可以這樣說，練習(xí)不夠得法，對乒乓球理論理解上有偏差也是不爭的事實。根據(jù)我的經(jīng)驗，中、下水平的成年愛好者很多人往往連比較簡單的對練都不能進(jìn)行。這其實不單單說明基本功的欠缺，最主要的是無法較平穩(wěn)扎實地提高水平。
一般來說，球伴之間近似水平的居多。一旦碰到比自己水平高的球友，不要說記分比賽，有時連熱身練習(xí)都和對方對不上點兒。我的想法很實際，如果你可以和對方進(jìn)行簡單的對練，即便是對方拉，你撥擋，能單線防上五六板不失誤，那誰陪誰練還真不好說呢！但如果你總是一兩板球就失誤撿球，拋開人品球品不談，很多水平高的球友不愛和這樣的球友練習(xí)，練不起來，總撿球也是個原因。實際上，練得好的話，1600積分的球友，某一項或幾項技術(shù)高于2000積分的不是做不到的事。我提出的所謂“一指九指”就是說的這個問題。如果客觀條件允許的話，花上兩三年把攻（拉）、擋（撥）、搓球、發(fā)球等最基本的技術(shù)搭成一個較堅實的框架，就好比蓋房子打了一個較好的地基，日后房子是能蓋得高一點的。否則，不是半途蓋不下去就是屋倒房塌。即便你是改貼長膠，基礎(chǔ)手感好的人掌握起技術(shù)來效果也會好得多、快得多。我和不少朋友說過：乒乓球，如果個人身體情況允許，打到六七十歲不算奢望。就算是三十歲開始打，還能打三四十年，用三年打打基礎(chǔ)也是很劃算的一件事。當(dāng)然，練習(xí)不能照搬少兒訓(xùn)練那一套，要有變通。
3、發(fā)多球的基本內(nèi)容
我們談學(xué)習(xí)發(fā)多球，其實更要談的是怎么發(fā)多球，打多球的人怎么練。我們會適當(dāng)做一些必要的講解和說明，而不是僅僅把一些圖表、計劃羅列出來。而我們教學(xué)的展開，也是從最基礎(chǔ)的開始講起：基本條件：多球訓(xùn)練最常見的形式是一對一，即一個人發(fā)多球，另一個人練。盛球的容器一個，較常見的是帶架子的方形或圓形容器，架子有帶輪子或不帶輪子的。最普通的是不用架子，直接把塑料盆放在球臺上。上面講到的物件我都使用過，各有優(yōu)缺點。主練人對面球臺底線外最好有一個集球網(wǎng)，主要是為節(jié)省時間。實話說，滿地去撿球不但耗時，而且非常累人。即便你有買來的或自己做的所謂的撿球器，都不如一個可以罩住球臺底線全部寬度的集球網(wǎng)實惠（最好能比全臺面兩側(cè)各寬出30公分，效果更佳）。發(fā)多球人的站位，以練習(xí)者視角為準(zhǔn)（本系列文章皆同此），一般右手發(fā)球是站到球臺右側(cè)、貼近球網(wǎng)的位置，左手發(fā)球則站左側(cè)。這是最常用的站法。當(dāng)然，在練一些較特殊的計劃時，發(fā)球人要在站位上作一些改變，比如：模擬較大力量的弧圈球，有的人會站到本方底線側(cè)身位，把球在本方球臺上顛一下后發(fā)力拉；模擬削球，高明的教練可以站到離球臺1-2米遠(yuǎn)的距離發(fā)出多球等等。我的體會是，站在貼近球網(wǎng)位置應(yīng)該是最常采用的，因為它能應(yīng)對絕大部分的計劃。剛開始打球時過于隨意，往往會養(yǎng)成一些這樣那樣的壞習(xí)慣。打過三四年后，再來修正已經(jīng)成為動力定型的技術(shù)動作，成功的可能性幾乎為零。因為那比不會打還麻煩。從下一期開始，我們將漸次展開練習(xí)的具體內(nèi)容，介紹一些相應(yīng)的基本練習(xí)計劃和套路，以及相應(yīng)的體會和要求。目的就是要大家來試一試相互間上手發(fā)多球，加快進(jìn)步的步伐，得到更大的樂趣。
話說多球（二）馬凱旋
1、如何發(fā)多球
我們的技術(shù)進(jìn)階從正手攻球開始。首先，我要說，下面談到的基本是我的個人體會和觀點，絕不是教科書。望大家批評檢驗。除注明部分，以右手為例。 為節(jié)省篇幅，握拍的問題就不再重復(fù)了。但站位是繞不過去的一個環(huán)節(jié)。一般來講，如果是男子，170公分左右的身高，剛開始練正手攻球時，距球臺大約40公分上下就可以。我在這里說的是“剛開始”時，并不是他幾年后形成自己的基本打法后的站位距離。因為一個初學(xué)者幾乎不可能一上手就把站位搞得一步到位。成年人學(xué)球，我建議雙腳站得開一些，能有些許含胸收腹空間的那種寬度才好。當(dāng)然，腳尖要呈不大的外八字形，只要不是感覺到重心偏向腳后跟就行了。所謂“重心前傾”、“雙膝向內(nèi)”什么的那是練出來的，是隨著技術(shù)的進(jìn)階慢慢要求出來的，而絕不是“擺出來”的。我傾向于隨勢、個性化。只要不是過于不合理的，都允許存在。發(fā)球人站位右側(cè)網(wǎng)前。發(fā)的球不能太高（指的是到對方球臺后跳起的最高點），不能頂人（就是說太靠底線不行）。要給練球人引拍迎前的空間。發(fā)多球的方式一般是兩種：1、左手把球在本方球臺彈一下再發(fā)出，2、左手把球直接拋到拍子上，雙手配合著“直給”式。從正正手攻球練起，因為打乒乓球最重要的重心交換在這個位置上練習(xí)能收到事半功倍的效果。發(fā)球人除了要注意出球的弧線高低、長短以外，其實最最重要的是“節(jié)奏”。是你在下意識里模擬對練人眼下應(yīng)該再供球的那個時間點。
發(fā)球人的基本功是：穩(wěn)字當(dāng)先，連綿不斷，節(jié)奏穩(wěn)定。我有句話：“不怕慢，就怕斷�！蔽铱吹竭^有些人教球，打一下讓孩子停一下，去糾正球拍揮到的位置。這不是不行，但我個人傾向于連續(xù)打，至于球拍揮到的位置，一是要做一點徒手揮拍，二是在打多球的過程中一點一點糾正。我首先要讓練習(xí)者掌握的是，打乒乓球要的是“活”的動作，“活”的節(jié)奏。根據(jù)我的經(jīng)驗，只要不是協(xié)調(diào)性太差的人，都能做到。關(guān)鍵是你發(fā)多球的球速，或者說頻率要適當(dāng)。其實多球計劃本身很簡單，發(fā)球人發(fā)的是直線，練球人打的是斜線。擊球時間為最高點（附圖1）。絕大多數(shù)會發(fā)多球的人都知道，其實發(fā)球節(jié)奏就是：一、二、一、二。練習(xí)者一轉(zhuǎn)腰引拍，二轉(zhuǎn)腰擊球，很容易就可以把自己的身體打放松。一下一斷地練，不是不行，但是找感覺的過程慢。更主要的是沒有一下切入主題，教學(xué)目的不夠明確。剛學(xué)發(fā)多球的朋友，得練練基本功，主要是雙手的配合。一次拿幾個球，一兩個，三個最多了。另外，你要盯住練球人，不能去看盆里的球。千萬不能忽略了自己發(fā)球的節(jié)奏、長短、力量的大小、旋轉(zhuǎn)的強弱。發(fā)多球時雙手的配合是基本功，首先是發(fā)的球速度穩(wěn)定，不能斷斷續(xù)續(xù)、忽慢忽快，那樣練習(xí)者會無所適從，嚴(yán)重的連動作連續(xù)感都建立不了。發(fā)球人要掌握好穩(wěn)定的節(jié)奏。隨著練習(xí)者不停頓擊球次數(shù)的增加，他的動作慢慢就會緊湊，連續(xù)感就會好起來。為此我曾用過可能是最笨的辦法，但管用。我是用的節(jié)拍器。練過樂器和聲樂的人應(yīng)該知道，那是個像老式鐘表一樣的輔助器材，主要是幫助練習(xí)者穩(wěn)定節(jié)奏。成年初學(xué)者，66-72拍/分鐘。就是一拍擺手引拍，一拍揮動擊球。根據(jù)進(jìn)度，慢慢調(diào)快。協(xié)調(diào)性一般的練習(xí)者，打個三四次就能穩(wěn)定住，可能更短的時間內(nèi)就能做到。打到100拍/分鐘，動作能做完整時，交換重心較自如的感覺就來了。當(dāng)然，這是輔助手段，你的眼睛更重要。我在這里只是給一個可以量化的手段，并不是推銷節(jié)拍器！打乒乓球，最終還是要過渡到和真人的練習(xí)。就拿節(jié)拍器的使用來說，再好的鋼琴家，基本功也得練習(xí)車爾尼、哈農(nóng)的練習(xí)曲，他們也要求觸鍵要實，節(jié)奏要穩(wěn)。其中的道理有相通的部分。
2、如何練多球
練習(xí)者持拍手放身前、臺面上。要從開始打球就培養(yǎng)一個好習(xí)慣，盯住對方拍與球接觸的那一下。球飛行的過程，就是你轉(zhuǎn)腰引拍的過程。持拍手放身前是解決一個問題：即轉(zhuǎn)腰-引拍。引拍的方向就是球飛過來的方向，對著來球引、對著來球揮動擊球。引拍可稍慢，擊球可略快一點，這是擊球的節(jié)奏。所謂轉(zhuǎn)腰，就是水平轉(zhuǎn)動，擊球前重心轉(zhuǎn)到右腳上，轉(zhuǎn)腰擊球，重心到了左腳上。剛開始動作幅度不用很大，但是必須有引拍的過程。要注意一點，前臂是隨腰側(cè)擺，不能用肩肘前后拉動。只有往復(fù)準(zhǔn)確的轉(zhuǎn)腰，你才能做到真正意義上的身前擊球，而不停頓的往復(fù)，解決的是要把你的動作打成一個“活”的動作。所謂基本功的“基本”二字，我個人就是這么理解和實踐的。我認(rèn)為練習(xí)者學(xué)習(xí)乒乓球的動作應(yīng)該是：先整體，再局部；先外觀，后內(nèi)在。我并不推崇刻意地去追求所謂動作的漂亮，但一定要合理：能放松、有連續(xù)、發(fā)得出力、會調(diào)節(jié)就基本可以了。所以，我在給初學(xué)者打多球時，最開始的要求是：板型打開，擊打球的中心偏上一點，使球心受力。再有，盡量把球打長，接近底線。只有手上能把球打?qū)崳蘸蟛耪劦玫郊夹g(shù)質(zhì)量。腰胯以下在擊球時整體感強烈一點，因為它起到的作用是承下傳上，這樣你才能把轉(zhuǎn)腰做得“團(tuán)結(jié)”、一體、干凈，才能做到同時向同一方向揮動。剛開始時的轉(zhuǎn)動是慣性轉(zhuǎn)動，不要刻意追求身體某部位的突然加力。擊球時手臂由后向前迎球運行40公分左右，觸球時收前臂，方向為左前方。直板大體相同。在成年人愛好者里面，直板比例是比較大的。直板的正手攻球，拇指、食指、中指這三個手指之間在控制板型、調(diào)節(jié)發(fā)力時是要轉(zhuǎn)換調(diào)整的。打正手時主要靠拇指控制拍型，食指要適當(dāng)放松，擊球時，中指（無名指）在調(diào)節(jié)球、掌控方向、發(fā)力等幾個環(huán)節(jié)都起到舉足輕重的作用（橫板打正手，起相同作用的是食指）。就動作穩(wěn)定性來說，橫板強于直板�，F(xiàn)在學(xué)動作，要有個較明確的概念，有個說法叫“先推后收”，也可以說“先迎后收”。與老式正手攻球比較，這種動作手的位置較高，向前揮動成分大，不制造過多的弧線。它的優(yōu)點是：速度快，突然性強，主要是日后有利于攻打上旋球和前沖拱球。所以手指、手腕、肩肘等部位不能翻動或起伏太大，強調(diào)重心對動作的支持和對回球弧線的控制。過早強調(diào)手上的細(xì)節(jié)不僅搞得動作支離破碎，更糟的是容易顧此失彼，破壞了動作的整體感。
3、練習(xí)橫板反手撥擋和直板推擋
關(guān)于橫板反手擋、撥技術(shù)的練習(xí)，要建立“頂撥”的概念，即要在來球跳起的上升中后期觸球，揮拍方向我要求向右斜前方揮動，如果純粹向前揮動，日后防弧圈容易動作散，易出界。觸球中心偏上一點，主要靠前臂揮動，肘部略有支撐感，但不宜向外支出過多。整個動作剛開始時也是要“有來有去”，就是說：引拍-撥擋-還原（引拍）-撥擋，不能使揮拍距離越打越短，而且完整的還原+完整的揮動更容易找到放松的感覺。剛上手時，過于強調(diào)手腕手指，一是做不到，二是反而容易把動作打僵。道理與正手相通，反手撥擋也是先練打斜線。其實也是先要把動作打得有連續(xù)感，使身體放松下來。關(guān)于直板推擋的練習(xí)，站位時身體位置偏高于正手攻球。大拇指、食指、中指要協(xié)調(diào)好板型，持拍手的位置基本與擊球點相等高或稍高，站位為平行或左腳稍前半腳左右，利于側(cè)身。引拍前，肘部靠近身體偏前位置，關(guān)鍵要引拍（向后）與推出（迎前），手臂前伸20-30公分左右的點比較合適（依身高、站位略有出入），在球跳起的上升中后期觸球，過早，動作在球體上發(fā)生不了作用；過晚，被來球頂住伸不出手。推球時，板型基本呈90度，食指控制拍型，中指決定發(fā)力方向。以肘部為支點，這樣，動作外觀才緊湊，處理來球時才簡單干凈。剛開始練習(xí)時，找到正確的擊球點和節(jié)奏為第一要務(wù)，推球時先以借力為主。
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