乒乓世界雜志技術(shù)顧問馬凱旋教練來宿松億達乒乓球訓練基地指導

是蟲非蟲

　　7月5日乒乓世界雜志技術(shù)顧問馬凱旋教練來宿松億達乒乓球訓練基地與乒乓球愛好者交流。

　　馬凱旋先生，原北京隊隊員（與國家隊資深教練李曉東指導是北京隊的差不多同期的師兄弟），后曾任基層乒乓球教練、金棕櫚公司（生產(chǎn)乒乓球拍里奧等器材）副總，又去美國發(fā)展，在美國執(zhí)教的學生曾入選美國青年隊；因母親年事已高回國盡孝，被《乒乓世界》雜志特聘為專業(yè)技術(shù)編輯。

　　1、多球與基本功
　　說起多球練習。現(xiàn)在的業(yè)余球友們都不陌生。很多人練過。還有不少人用多球方式訓練過別人、球友。就是沒練過的人，也都見過或知道多球是眼下乒乓球訓練不可或缺的手段之一。這項產(chǎn)自日本，發(fā)源于女子排球的訓練手段一經(jīng)被介紹到中國來，就被聰明的中國教練們巧加移植，并在乒乓球、羽毛球、排球的訓練中大放異彩。尤其是乒、羽兩項目，得益于這個訓練手段的實施，在各個級別的訓練中，大量使用多球訓練法，使我們變成了乒羽世界冠軍的最大“生產(chǎn)國”。
　　多球訓練的好處及重要性，我想沒有人能否定它的作用：對于基本動作和技術(shù)的建立；動力定型的形成；連接技術(shù)的組合訓練；步法的建立與提高；體能訓練的重要輔助手段；較高明的教練還設(shè)計了很多特殊套路進行戰(zhàn)術(shù)演練，以及雙打技戰(zhàn)術(shù)的輔助訓練手段等等方面。它都起到了不可或缺的作用。從本期開始，我們將簡要地把多球訓練的一些手段、套路及個人的一些教學經(jīng)歷寫出來與球友們切磋。我們講的某些內(nèi)容，可能過于簡單，但正是這些看上去的“簡單”，構(gòu)成了我們乒乓球訓練的堅實底座，金字塔尖頂上的乒乓豪杰們，正是從這個底座開始，一步一步地爬上了巔峰。如果說某個外國人打乒乓球靠天分和機遇打到了頂尖高手的水平，可能他（她）沒從啟蒙開始就進行多球訓練，這樣的天才還有的話，在中國連想都別想。
　　從上世紀80年代開始，說句不客氣的話，中國的乒乓球世界冠軍無一例外地都是由“多球”喂大的。成年人學打乒乓球與少兒訓練有很大不同。我的感受和經(jīng)驗是：一般來講，小孩子學打球，學得快，忘得也快。成年人掌握起來慢一些，但學會了比較容易定型。從掌握多種技術(shù)的角度講，我還發(fā)現(xiàn)了一個有趣的現(xiàn)象：少兒階段（7、8歲以上），在孩子們能掌握某種技術(shù)動作之后，適當?shù)亟o他們加技術(shù)是可行的，也是必須的。由于他們的訓練計劃主要側(cè)重于技術(shù)的建立和掌握，有意識地增加他們掌握技術(shù)的種類不但能促進他們的學習興趣，更重要的是用帶一點擠壓性的手段激發(fā)出孩子們的潛能，最大化地挖掘他們的個人能力，而小孩子們的可塑性往往超出我們的想象。成年人，我認為反而要在最基礎(chǔ)的技術(shù)的掌握上，采取“寧可斷其一指，不可傷其九指”的方式。不能為了應(yīng)付比賽而練得太雜。
　　我從1976年開始做教練，由于陰錯陽差，我和成年業(yè)余選手打交道的機遇多得令人難以置信。尤其在國外，沒有專業(yè)隊，全是業(yè)余愛好者，發(fā)生的現(xiàn)象卻大致相同。我見過太多的中外愛好者，他們都非常執(zhí)著：研究理論，觀摩比賽，分析視頻，數(shù)十年如一日地練習、比賽……在美國，我見過打了10多年球、請過幾十位教練、換過數(shù)十支球板、積分還在1600左右的選手，而且有相當數(shù)量。國內(nèi)類似的情況也很多。成年人要在掌握基本單項技術(shù)的“質(zhì)”的層面多下功夫，采用力所能及的方式來加技術(shù)和逐步提高。有一句話提醒朋友們：理論上明白了不等于肢體上就能做出來。所以，成年人練球的方式和計劃應(yīng)該不同于小孩子。練球首先要把思路簡單化，不能讓手上的功夫和自己的理論太脫節(jié)。再者，實踐出真知——如果你能有一個較完整的掌握基本技術(shù)的實際操作過程，對于修正你對所知理論的認識偏差，做到理論真正為實踐所用，會有極大的幫助。乒乓球運動說到底，是人與人隔著球網(wǎng)的一項運動，得把球整到球臺上是第一位的。當然，上面舉的例子，那些小孩子是要一級一級地打上去，是要走專業(yè)隊，甚至立志要打世界冠軍的路子。至于僅為健身，或多掌握一項體育技能，僅僅會打即可；或為矯正兒童假性近視，把乒乓球作為輔助手段；或簡而言之，只是打打“娛樂乒乓”的，也可以參照著學一學打多球。因為乒乓球有一個缺陷，水平低的時候，不容易打出回合，低水平的練習往往變成了絕大部分時間是在撿球。而即便是為了健身，會打多球也可以在單位時間內(nèi)提高效率，就算僅僅是為了出汗，幾分鐘也能出效果。
　　2、基本技術(shù)要注意積累
　　很多愛好者經(jīng)常談到：“我現(xiàn)在基本功練到什么程度了”，比如：正反手起下旋、不定點擺速、發(fā)球搶拉等……筆者有個觀點：這些不是基本功的完整含義，在沒有建立一個較穩(wěn)定的基本動作、沒有較好地掌握重心交換、根本不能把每一板球打?qū)嵉惹闆r下……單純用練過什么計劃來代替基本功的想法至少是不全面的。因為我在網(wǎng)站上看到過不少視頻，說的和能做到的相差太遠。我們是不是可以這樣說，很多球友所談到的基本功，有些不夠全面，練習的那些內(nèi)容，準確地說只是一些訓練計劃，并不是基本功的全部內(nèi)涵。因為很多視頻里的球友，往往打了兩三年球了，有的時間更長（當然，缺乏教練指導，缺少水平合適的練習對手確實是一件令人無奈的事），但是基本的動作結(jié)構(gòu)和手感還是沒能較正確地建立。我們是不是可以這樣說，練習不夠得法，對乒乓球理論理解上有偏差也是不爭的事實。根據(jù)我的經(jīng)驗，中、下水平的成年愛好者很多人往往連比較簡單的對練都不能進行。這其實不單單說明基本功的欠缺，最主要的是無法較平穩(wěn)扎實地提高水平。
　　一般來說，球伴之間近似水平的居多。一旦碰到比自己水平高的球友，不要說記分比賽，有時連熱身練習都和對方對不上點兒。我的想法很實際，如果你可以和對方進行簡單的對練，即便是對方拉，你撥擋，能單線防上五六板不失誤，那誰陪誰練還真不好說呢！但如果你總是一兩板球就失誤撿球，拋開人品球品不談，很多水平高的球友不愛和這樣的球友練習，練不起來，總撿球也是個原因。實際上，練得好的話，1600積分的球友，某一項或幾項技術(shù)高于2000積分的不是做不到的事。我提出的所謂“一指九指”就是說的這個問題。如果客觀條件允許的話，花上兩三年把攻（拉）、擋（撥）、搓球、發(fā)球等最基本的技術(shù)搭成一個較堅實的框架，就好比蓋房子打了一個較好的地基，日后房子是能蓋得高一點的。否則，不是半途蓋不下去就是屋倒房塌。即便你是改貼長膠，基礎(chǔ)手感好的人掌握起技術(shù)來效果也會好得多、快得多。我和不少朋友說過：乒乓球，如果個人身體情況允許，打到六七十歲不算奢望。就算是三十歲開始打，還能打三四十年，用三年打打基礎(chǔ)也是很劃算的一件事。當然，練習不能照搬少兒訓練那一套，要有變通。
　　3、發(fā)多球的基本內(nèi)容
　　我們談學習發(fā)多球，其實更要談的是怎么發(fā)多球，打多球的人怎么練。我們會適當做一些必要的講解和說明，而不是僅僅把一些圖表、計劃羅列出來。而我們教學的展開，也是從最基礎(chǔ)的開始講起：基本條件：多球訓練最常見的形式是一對一，即一個人發(fā)多球，另一個人練。盛球的容器一個，較常見的是帶架子的方形或圓形容器，架子有帶輪子或不帶輪子的。最普通的是不用架子，直接把塑料盆放在球臺上。上面講到的物件我都使用過，各有優(yōu)缺點。主練人對面球臺底線外最好有一個集球網(wǎng)，主要是為節(jié)省時間。實話說，滿地去撿球不但耗時，而且非常累人。即便你有買來的或自己做的所謂的撿球器，都不如一個可以罩住球臺底線全部寬度的集球網(wǎng)實惠（最好能比全臺面兩側(cè)各寬出30公分，效果更佳）。發(fā)多球人的站位，以練習者視角為準（本系列文章皆同此），一般右手發(fā)球是站到球臺右側(cè)、貼近球網(wǎng)的位置，左手發(fā)球則站左側(cè)。這是最常用的站法。當然，在練一些較特殊的計劃時，發(fā)球人要在站位上作一些改變，比如：模擬較大力量的弧圈球，有的人會站到本方底線側(cè)身位，把球在本方球臺上顛一下后發(fā)力拉；模擬削球，高明的教練可以站到離球臺1-2米遠的距離發(fā)出多球等等。我的體會是，站在貼近球網(wǎng)位置應(yīng)該是最常采用的，因為它能應(yīng)對絕大部分的計劃。剛開始打球時過于隨意，往往會養(yǎng)成一些這樣那樣的壞習慣。打過三四年后，再來修正已經(jīng)成為動力定型的技術(shù)動作，成功的可能性幾乎為零。因為那比不會打還麻煩。從下一期開始，我們將漸次展開練習的具體內(nèi)容，介紹一些相應(yīng)的基本練習計劃和套路，以及相應(yīng)的體會和要求。目的就是要大家來試一試相互間上手發(fā)多球，加快進步的步伐，得到更大的樂趣。
　　話說多球（二）馬凱旋
　　1、如何發(fā)多球
　　我們的技術(shù)進階從正手攻球開始。首先，我要說，下面談到的基本是我的個人體會和觀點，絕不是教科書。望大家批評檢驗。除注明部分，以右手為例。為節(jié)省篇幅，握拍的問題就不再重復了。但站位是繞不過去的一個環(huán)節(jié)。一般來講，如果是男子，170公分左右的身高，剛開始練正手攻球時，距球臺大約40公分上下就可以。我在這里說的是“剛開始”時，并不是他幾年后形成自己的基本打法后的站位距離。因為一個初學者幾乎不可能一上手就把站位搞得一步到位。成年人學球，我建議雙腳站得開一些，能有些許含胸收腹空間的那種寬度才好。當然，腳尖要呈不大的外八字形，只要不是感覺到重心偏向腳后跟就行了。所謂“重心前傾”、“雙膝向內(nèi)”什么的那是練出來的，是隨著技術(shù)的進階慢慢要求出來的，而絕不是“擺出來”的。我傾向于隨勢、個性化。只要不是過于不合理的，都允許存在。發(fā)球人站位右側(cè)網(wǎng)前。發(fā)的球不能太高（指的是到對方球臺后跳起的最高點），不能頂人（就是說太靠底線不行）。要給練球人引拍迎前的空間。發(fā)多球的方式一般是兩種：1、左手把球在本方球臺彈一下再發(fā)出，2、左手把球直接拋到拍子上，雙手配合著“直給”式。從正正手攻球練起，因為打乒乓球最重要的重心交換在這個位置上練習能收到事半功倍的效果。發(fā)球人除了要注意出球的弧線高低、長短以外，其實最最重要的是“節(jié)奏”。是你在下意識里模擬對練人眼下應(yīng)該再供球的那個時間點。
　　發(fā)球人的基本功是：穩(wěn)字當先，連綿不斷，節(jié)奏穩(wěn)定。我有句話：“不怕慢，就怕斷�！蔽铱吹竭^有些人教球，打一下讓孩子停一下，去糾正球拍揮到的位置。這不是不行，但我個人傾向于連續(xù)打，至于球拍揮到的位置，一是要做一點徒手揮拍，二是在打多球的過程中一點一點糾正。我首先要讓練習者掌握的是，打乒乓球要的是“活”的動作，“活”的節(jié)奏。根據(jù)我的經(jīng)驗，只要不是協(xié)調(diào)性太差的人，都能做到。關(guān)鍵是你發(fā)多球的球速，或者說頻率要適當。其實多球計劃本身很簡單，發(fā)球人發(fā)的是直線，練球人打的是斜線。擊球時間為最高點（附圖1）。絕大多數(shù)會發(fā)多球的人都知道，其實發(fā)球節(jié)奏就是：一、二、一、二。練習者一轉(zhuǎn)腰引拍，二轉(zhuǎn)腰擊球，很容易就可以把自己的身體打放松。一下一斷地練，不是不行，但是找感覺的過程慢。更主要的是沒有一下切入主題，教學目的不夠明確。剛學發(fā)多球的朋友，得練練基本功，主要是雙手的配合。一次拿幾個球，一兩個，三個最多了。另外，你要盯住練球人，不能去看盆里的球。千萬不能忽略了自己發(fā)球的節(jié)奏、長短、力量的大小、旋轉(zhuǎn)的強弱。發(fā)多球時雙手的配合是基本功，首先是發(fā)的球速度穩(wěn)定，不能斷斷續(xù)續(xù)、忽慢忽快，那樣練習者會無所適從，嚴重的連動作連續(xù)感都建立不了。發(fā)球人要掌握好穩(wěn)定的節(jié)奏。隨著練習者不停頓擊球次數(shù)的增加，他的動作慢慢就會緊湊，連續(xù)感就會好起來。為此我曾用過可能是最笨的辦法，但管用。我是用的節(jié)拍器。練過樂器和聲樂的人應(yīng)該知道，那是個像老式鐘表一樣的輔助器材，主要是幫助練習者穩(wěn)定節(jié)奏。成年初學者，66-72拍/分鐘。就是一拍擺手引拍，一拍揮動擊球。根據(jù)進度，慢慢調(diào)快。協(xié)調(diào)性一般的練習者，打個三四次就能穩(wěn)定住，可能更短的時間內(nèi)就能做到。打到100拍/分鐘，動作能做完整時，交換重心較自如的感覺就來了。當然，這是輔助手段，你的眼睛更重要。我在這里只是給一個可以量化的手段，并不是推銷節(jié)拍器！打乒乓球，最終還是要過渡到和真人的練習。就拿節(jié)拍器的使用來說，再好的鋼琴家，基本功也得練習車爾尼、哈農(nóng)的練習曲，他們也要求觸鍵要實，節(jié)奏要穩(wěn)。其中的道理有相通的部分。
　　2、如何練多球
　　練習者持拍手放身前、臺面上。要從開始打球就培養(yǎng)一個好習慣，盯住對方拍與球接觸的那一下。球飛行的過程，就是你轉(zhuǎn)腰引拍的過程。持拍手放身前是解決一個問題：即轉(zhuǎn)腰-引拍。引拍的方向就是球飛過來的方向，對著來球引、對著來球揮動擊球。引拍可稍慢，擊球可略快一點，這是擊球的節(jié)奏。所謂轉(zhuǎn)腰，就是水平轉(zhuǎn)動，擊球前重心轉(zhuǎn)到右腳上，轉(zhuǎn)腰擊球，重心到了左腳上。剛開始動作幅度不用很大，但是必須有引拍的過程。要注意一點，前臂是隨腰側(cè)擺，不能用肩肘前后拉動。只有往復準確的轉(zhuǎn)腰，你才能做到真正意義上的身前擊球，而不停頓的往復，解決的是要把你的動作打成一個“活”的動作。所謂基本功的“基本”二字，我個人就是這么理解和實踐的。我認為練習者學習乒乓球的動作應(yīng)該是：先整體，再局部；先外觀，后內(nèi)在。我并不推崇刻意地去追求所謂動作的漂亮，但一定要合理：能放松、有連續(xù)、發(fā)得出力、會調(diào)節(jié)就基本可以了。所以，我在給初學者打多球時，最開始的要求是：板型打開，擊打球的中心偏上一點，使球心受力。再有，盡量把球打長，接近底線。只有手上能把球打?qū)崳蘸蟛耪劦玫郊夹g(shù)質(zhì)量。腰胯以下在擊球時整體感強烈一點，因為它起到的作用是承下傳上，這樣你才能把轉(zhuǎn)腰做得“團結(jié)”、一體、干凈，才能做到同時向同一方向揮動。剛開始時的轉(zhuǎn)動是慣性轉(zhuǎn)動，不要刻意追求身體某部位的突然加力。擊球時手臂由后向前迎球運行40公分左右，觸球時收前臂，方向為左前方。直板大體相同。在成年人愛好者里面，直板比例是比較大的。直板的正手攻球，拇指、食指、中指這三個手指之間在控制板型、調(diào)節(jié)發(fā)力時是要轉(zhuǎn)換調(diào)整的。打正手時主要靠拇指控制拍型，食指要適當放松，擊球時，中指（無名指）在調(diào)節(jié)球、掌控方向、發(fā)力等幾個環(huán)節(jié)都起到舉足輕重的作用（橫板打正手，起相同作用的是食指）。就動作穩(wěn)定性來說，橫板強于直板�，F(xiàn)在學動作，要有個較明確的概念，有個說法叫“先推后收”，也可以說“先迎后收”。與老式正手攻球比較，這種動作手的位置較高，向前揮動成分大，不制造過多的弧線。它的優(yōu)點是：速度快，突然性強，主要是日后有利于攻打上旋球和前沖拱球。所以手指、手腕、肩肘等部位不能翻動或起伏太大，強調(diào)重心對動作的支持和對回球弧線的控制。過早強調(diào)手上的細節(jié)不僅搞得動作支離破碎，更糟的是容易顧此失彼，破壞了動作的整體感。
　　3、練習橫板反手撥擋和直板推擋
　　關(guān)于橫板反手擋、撥技術(shù)的練習，要建立“頂撥”的概念，即要在來球跳起的上升中后期觸球，揮拍方向我要求向右斜前方揮動，如果純粹向前揮動，日后防弧圈容易動作散，易出界。觸球中心偏上一點，主要靠前臂揮動，肘部略有支撐感，但不宜向外支出過多。整個動作剛開始時也是要“有來有去”，就是說：引拍-撥擋-還原（引拍）-撥擋，不能使揮拍距離越打越短，而且完整的還原+完整的揮動更容易找到放松的感覺。剛上手時，過于強調(diào)手腕手指，一是做不到，二是反而容易把動作打僵。道理與正手相通，反手撥擋也是先練打斜線。其實也是先要把動作打得有連續(xù)感，使身體放松下來。關(guān)于直板推擋的練習，站位時身體位置偏高于正手攻球。大拇指、食指、中指要協(xié)調(diào)好板型，持拍手的位置基本與擊球點相等高或稍高，站位為平行或左腳稍前半腳左右，利于側(cè)身。引拍前，肘部靠近身體偏前位置，關(guān)鍵要引拍（向后）與推出（迎前），手臂前伸20-30公分左右的點比較合適（依身高、站位略有出入），在球跳起的上升中后期觸球，過早，動作在球體上發(fā)生不了作用；過晚，被來球頂住伸不出手。推球時，板型基本呈90度，食指控制拍型，中指決定發(fā)力方向。以肘部為支點，這樣，動作外觀才緊湊，處理來球時才簡單干凈。剛開始練習時，找到正確的擊球點和節(jié)奏為第一要務(wù)，推球時先以借力為主。

是蟲非蟲

{:15_665:}{:15_665:}{:15_665:}{:15_664:}{:15_664:}{:15_664:}

大胡子周

謝謝樓主分享！

奶茶小姑

厲害。

125439658

{:15_672:}{:15_664:}

團結(jié)

{:15_664:}{:15_665:}宿松球友的福音啊

石銳

不錯喲，可惜時間太短。

丅一站、

了不起

只看該作者

提示: 作者被禁止或刪除內(nèi)容自動屏蔽

大胡子周

梅新穎發(fā)表于 2015-7-8 12:39

對宿松乒壇幫助不少{:11_256:}

梅新穎該用戶已被刪除	9^# 發(fā)表于 2015-7-8 12:39:40\|來自：中國安徽安慶 \| 只看該作者 \| 來自西藏提示: 作者被禁止或刪除內(nèi)容自動屏蔽
梅新穎該用戶已被刪除	宿松買房，上宿松房產(chǎn)網(wǎng)，認準www.ssfcw.com！首字母，更好記！
	回復使用道具舉報顯身卡

精品视频久久,国产麻豆一区二区三区精品,人妻在线中文字幕,亚洲涩涩视频

乒乓世界雜志技術(shù)顧問馬凱旋教練來宿松億達乒乓球訓練基地指導

發(fā)表回復